Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски


Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Токсичные отношения

Накануне своего дня рождения, моя мама обдумывала список гостей и обнаружила, что среди ее друзей есть те, кто стал нежеланным гостем по многолетнему опыту общения с ними. Нежеланными этих гостей сделали их критические замечания и придирки к остальным приглашенным, особенно после пару-тройки бокалов принятого алкоголя.

У многих из нас есть близкие люди, родственники, которые отравляют нам жизнь иногда делая вроде бы совершено невинные коментарии: Тебе бы не помешало похудеть! Когда выйдешь замуж (женишься)? После таких коментариев испорченное настроение и самооценка гарантирована.

Что делать с такими родственниками?

Варианта тут два.

1. Если деваться от такого общения совсем некуда, но комментарии дико задевают, то научиться отключать болезненные места, в которые попадают коментарии. Нужно пройти через процесс внутреннего роста, взросления той части, что осталась в детстве, куда вы регрессируете, услышав такие комментарии.

2. Такие комментарии могут попадать в ваши старые «болячки», поэтому, если есть куда деваться, то отключиться от общения с такими родственниками. Пусть на время, может долгое время. Но перестать общаться. 

https://i.redd.it/yp59eq50k7o51.jpg
https://i.redd.it/yp59eq50k7o51.jpg

Трудно затянутся ране, если ее все время беспокоят.

Взросление — это способность отстраивать собственных границы

Вросление связано с построением собственных границ. И умение их адаптировать под ситуацию. Ребенок не умеет адаптировать, поэтому либо сразу обобщает все защиты, либо наоборот, остается вообще без защиты и без границ.

Collapse )

С кем поведешься, от того и наберешься.

Кого бы вы посвятили в свои планы, свои цели? Почему? А кому из близких и друзей не стали вообще ничего рассказывать? Почему?

Ответы на эти вопросы показывают насколько мощно бессознательное влияние нашего окружения на наше собственное ощущение своих возможностей.

Тем, кому мы рассказываем о своих планах обычно либо нейтрально относятся к нам, либо поддерживают нас. Говоря языком психолога — они поддерживают вашу веру в себе, что вы осуществите свои планы.

Те родственники и близкие, кому мы не хотим рассказывать, даже при их заявлениях, что они хотят для вас лучшего, и они очень волнуются за вас —  скорее всего, включают в вас сомнения в себе. Скорее всего, вы бессознательно автоматически регрессируете в маленькую себя, в детском возрасте, где мир большой, а вы ничего не можете.

Знакомо такое чувство? Как вы думаете, что с этим можно сделать?

Когда вы больше ...

Тут, когда я касалась темы способов улучшить свою жизнь, я предлагала пощупать ваши убеждения относительно своей жизни. Частая картина такая:

убеждения относительно своих возможностей
убеждения относительно своих возможностей

Даже когда мы становимся старше 18 лет, внутренний мир у многих людей в некоторых областях жизни остается такой, как на картинке, т.е. мы ощущаем себя безвластными над собственной жизнью, как когда-то были ребеноком.

Ощущения физических размеров имеют значение - ощущения от себя и того, что вы можете очень сильно влияют на восприятие собственных возможностей, а значит будете ли вы влиять на свою жизнь, или будете считать - все бесполезно!

Секрет улучшения своей жизни кроется в том, чтобы изменить внутреннее представление о себе, физически представить себя больше, расти.

А теперь попробуйте протестировать как меняются ваши ощущения от самой себя когда вы физически становитесь больше относительно всего того, что имеет власть над вами.

Удался тест?

Свое жилье как инвестиция?

Недвижимость не совсем моя тема, но я обратила на разницу подходов к ней когда жила в Новой Зеландии, а потом подобное заметила в США тоже. 

Те кто читает мой блог, знает, что я много пишу про то, как выявлять убеждения и про страхи, мешающие стать успешнее. Один из сегодняшних тем про недвижимость, вернее про то, как относится к ней, т.е. про наши убеждения о недвижимости.

Потому что для очень многих из нас самое дорогое, чем мы владеем - это наше жилье, причем для очень многих - единственное жилье, т.е. во владении только одна квартира или дом. Поэтому здорово было бы понимать, что у нас в голове относительно недвижимости, какие у нас отношения с ней и можно ли что-то оптимизировать в нашей голове, чтобы улучшить наше благосостояние.

Принцип такой: даже единвственный дом или квартира, которой ты владеешь изначально рассматривается как инвестиция, которую рано или поздно будешь продавать.

Казалось бы, мы все так думаем, что тут нового? Нового тут в том, что люди почти не имеют практики считать денег, вложенных в свой дом (квартиру) после покупки. А так же с момента покупки не думают о том, что однажды его будут продавать.

Collapse )

5 способов улучшить свою жизнь

В прошлом посте я задавала вопрос:

Что должно в вашей жизни произойти, чтобы вы считали, что ваша жизнь состоялась и вы будете счастливы? Насколько это зависит от вас?

для того, чтобы вы смогли оценить связь того, что вам хочется получить от жизни и ваших собственных действий. Если по вашим ощущениям у вас менее 50%  влияния на вашу жизнь, то это очень напоминает выученную беспомощность. 

Я не пытаюсь сказать, что все исключительно на 100% зависит от вас. У меня был резко отрицательный опыт на тему 100% ответственности. В конце 90-х я мне довелось участвовать в тренинге по типу Life Spring, где нас попытались научить, что вся ответственность в мире лежит только нас. Организаторы и тренеры относились к нам - участникам и участницам, как инфантильным дуракам и дурочкам, которых срочно надо научить как жить, брать ответственность за свою жизнь.

Впоследствии, для многих участников негативные эффекты от тренинга многократно превысили позитивные потому, что концепция 100% ответственности, плюс преподавание как брать ответственность за свою жизнь авторитарными методами - это лучший способ загнать в еще большую беспомощность. 

Collapse )

Откуда берется оценка нашего труда?

Предупреждаю, сегодня длинный пост про субьективную оценку нашего труда и усилий. Про эволюционную переспективу оценки нашего труда и куда мы движемся как общество. Звучит довольно сложно, но я надеюсь, если вы осилите мой пост, то все станет понятно. Для тех кто дочитает до конца, будет интересный вопрос.

Вот я тебя родила, теперь ты мне должна (должен)! — Так обычно звучит требование женщин-мам к своему ребенку признания и уважения их нелегкого материнского труда, которым безапелляционно наградила мать-природа. 

Мы мало задумываемся о том, что у нас женщин есть потребность, в том числе в ощущении своей значимости и уважении. Но до сих пор единственный разрешенный и одобряемый способ в обществе, которым можно было удовлетворить свою ощутить свою значимость — это через материнство и заботу о своих детях и муже, чтобы те, потом, возможно, выразили тебе благодарность за твою заботу.

Менее терпеливая женщина может не ждать, когда же те, о ком она заботилась, догадаются поблагодарить. Такая женщина может потребовать благодарность, особенно когда очень обижена. 

Я хочу обратить внимание, на очень важный момент, куда мы —  женщины очень часто обращаем наше внимание, когда мы хотим благодарности — мы чаще всего хотим (на самом деле, разрешаем себе) от своих детей. Даже не обязательно от мужа, а от детей.

Если перевести выражение уважения, благодарности и значимости во что-то измеримое, на пример, в виде денег и статуса, то мы оказываемся в поле, где мужчины преуспели сильно раньше. 

Collapse )

Как я начала развивать свой Инстаграм

Я давно планировала развивать свой Инстаграм, т.к. его аудитория очень большая, и с точки зрения развития консультационного бизнеса давно было пора этим заняться. 

Писать я начала в LiveJournal достаточно давно, но не регулярно. Только полгода назад взялась писать регулярно, и поначалу было довольно трудно, потому что почти не было навыка создавать тексты для постов. Но освоение соцсетей Facebook, Instagram, YouTube вызывали еще большее серьезное сопротивление, за которым стоял страх выходить на публику и чего-то там рассказывать и показывать.

Страх-страхом, но Инстраграм нужно развивать. Около месяца, если не больше, я отсмотривала кучу разного образовательного материала на тему того, как создавать посты, stories, reels.

В прошедшие выходные мы с компанией пошли в поход к Смердячему озеру, что находится в 3 часах езды от Москвы. Я решила, что это хороший повод начать более активно инстаграммить, т.к. будет обеспечена толпа красивых картинок, как раз инстаграмный формат. 

Одна из девушек нашей «походной» группы как раз заметила, что разница между «понаехавшими» и «москвичами» (теми, кто давно живет, не обязательно родился в ней) в том, что когда люди приходят поесть в кафе или ресторан, москвичи начинают фотографировать еду, только потом кушать ее. «Понаехавшие» же делают то, за чем непосредственно пришли — просто съедают свою заказанную еду.

Collapse )

Зачем вы идете к психологу?

В моей практике психологическое консультирование крайне часто бывает, что клиенты приходят с тем, что им плохо и не могут определить что с ними такое. Помогите! - взывают о помощи они.

Один из первых вопросов, который я задаю - Чего хочешь вместо того, что происходит сейчас?

Когда сама была в роли клиента, я готова была стукнуть психолога за этот вопрос, потому что мне казалось, если бы я знала, чего хочу, я бы не пришла на консультацию.

Теперь я понимаю, что это важный аспект консультирования и коучинга, когда ты учишься отвечать на вопрос - Чего хочу? Ответы на этот вопрос приходят не сразу, это может оказаться целый образовательный процесс. Собственно, я вижу свою работу в том числе и в том, чтобы люди находили ответы на этот вопрос для себя.

Ясное понимание того, что ты хочешь - одно из лучших психологических лекарств от большинства эмоциональных проблем, с которыми приходится иметь дело в жизни.

Когда люди приходят к психологу, они вроде бы приходят за тем, чтобы им помогли, но так же иногда неосознанно за двумя другими вещами:

  • валидацию их чувств; т.е. люди ищут признания существования их чувств, это нормально их иметь.
  • валидацию их желаний, целей. Это важно для женщин. У женщин большая проблема с признанием их желаний и целей. Им нужен кто-то, кто скажет - все в порядке, ты имеешь право на них.

В книге Girl, Stop Apologizing ее автор Rachel Hollis, успешная предпринимательница, мать 4х детей, коуч, обращает внимание на то, что люди часто путают консультацию (counsel) с валидацей их чувств и целей.

Когда люди приходят с проблемой неуверенности, которая, например, дает о себе знать в поиске работы, то есть большой шанс, что такие люди придят за валидацией своих чувств и желаний, а иногда за тем, чтобы кто-то признал их факт существования.

Никто в достаточной мере не может сказать вам - ты достойна своей цели, чтобы вы начали верить, что вы ее достойны. Я скажу больше - никто не имеет права вообще ставить оценку вам и вашей цели, потому что цель ваша и только ваша. И вы имете полное право на нее.

Справедливости ради, увы, моя работа без некоторой валидации целей не обходится. Но я хочу чтобы читатели моих постов лучше понимали собственные мотивы когда ищут психологическую помощь. Так же, если вы поймете, что вам не нужна ничья валидация ваши чувств и желаний, с этого момента вы более полноправная хозяйка (хозяйн) своей жизни, и, моя работа тоже во многом, я считаю, тоже выполнена.

Потому что, если у вашего психолога самого (самой) внутренние неосознанные ограничения и запреты относительно своих чувств мечт, то вы имеете шанс тоже услышать неодобрение ваших чувств и мечт. Не потому что психолог плохой или специально хочет вам сделать плохо. А потому что так работают наши неосозннанные внутренние ограничения.

Чтобы вы лучше почувствовали то, о чем я тут целый пост накатала, задам вам вопрос:

С кем вы можете поделиться мечтами и желаниями? Кто эти люди? А кому бы вы не стали рассказывать о них? Почему?

Elvira Nurgalieva

Восприятие лидерства

Продолжаю тему про восприятие роли начальника у нас в голове и откуда растут ноги этого восприятия. Потому что от того, что мы думаем по поводу начальников зависит наши интуитивные выводы и ораничения, которые мы сами себе создаем на пути нашим карьерным целям.

Конечно, не все хотят срочно строить карьеру и подаваться в начальники, ничего плохого в этом не вижу. Но эти люди и не читают подобный материал и мой журнал, не правда ли?

У многих из нас до сих пор живет очень древняя и до сих пор довольно сильная модель: 

https://www.huffpost.com/entry/5-ways-great-leaders-avoi_b_8001472
https://www.huffpost.com/entry/5-ways-great-leaders-avoi_b_8001472
Collapse )