Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Elvira Nurgalieva

Регулируем стресс с помощью дыхания

Если классифицировать наши состояния, в которых мы находимся в любое время суток в течении жизни, то это выглядят примерно так:

Andrew Huberman
Andrew Huberman

С помощью дыхания мы можем регулировать наши состояния.

Сегодня пишу про регуляцию стрессового состояния через дыхание.

Когда мы в стрессе, как ни странно, не обязательно нужно подавлять реакцию, пытаться срочно расслабиться. Дыхание по типу Wim Hof помогает улучшить толератность к стрессу. Wim Hof это голандский экстремальный атлет, его еще называют Ледяной человек (the Iceman) известен тем, что использует такой тип дыхания, чтобы находится в экстремально низких температурах, например, принимает ледяные ванные, бегает марафоны босиком по снегу и льду.

Не всем нужны такие экстримы, но есть исследования этого типа дыхания, которые показывают, что устойчивость к стрессам улучшается, становится легче регулировать свою нервную систему при регулярных тренировках этого типа дыхания. Есть много людей, которые несколько лет применяют эту практику и свидетельствуют о том, что для них это очень хорошо работает. 

Это очень просто упражнение и нужно всего пару минут чтобы его выполнить — 30 интенсивных и шумных вдохов, спокойные выдохи. Для продвинутых сделать три таких цикла один за другим. И вам более спокойное состояние обеспечено.

По своему опыту могу сказать, что неплохо работает. Чувствую чуть спокойнее после этого упражнения.  Тут мое видео как можно потренировать это дыхание. 

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Накопительный результат

То, что мы знаем и умеем — это как правило, накопительный результат того, что мы делаем на регулярной основе. Это относится и к навыкам общения, всем психологическим, а так же физическим навыкам. 

У меня давно было желание узнать, насколько у меня хорошо пойдет с растяжками (шпагатами). Тут результат:


На примере спортивных тренировок хорошо замечаешь разницу между мотивацией на достижение или на регулярность занятий. Фокус на то, чтобы делать упражнения пусть немного, но регулярно, вместо того, чтобы гнаться за результатом и почти гарантировано нарваться на разочарование. А разочарование, как известно, вызывает желание бросить занимться чем угодно.

Какие у вас были разочарования в жизни? Что помогло их пережить?

Elvira Nurgalieva

Талант против собственных усилий

Мы довольно долго жили в парадигме, что нам природой дано, в том числе талантом, тем и надо довольствоваться всю жизнь. Т.е. или есть у тебя талант художника, к языкам, к спорту или нет. Зарабатывание денег тоже все еще относят к талантам. Несмотря на то, что самый успешные и богатые люди почти в любых областях, включая в спорт -  это self-made, а не те, что получили в наследство и не те, что от природы имели какой-то выдающийся спортивный талант. Но мы все еще верим в таланты. Вернее, что нам что-то дано, а и как бы мы не старались, мы не побьем талант.

И одно из серьезных ограничений убеждения о том, что талант от природы — это то, что либо тебе все должно легко даваться, значит талант есть. А если не дается, трудно дается, много ошибок, то значит это не твое. Лапки складываем и сдаемся. 

Потому что мы боимся ошибок, потому что это приносит боль, разочарование. 

Сколько людей говорит о том, что языки не мое, коммерческой жилки нету, значит и не надо стараться. Потому что все еще верят в талант.

Страх ошибок и разочарований, что из-за твоих ошибок люди будут высмеивать и/или жалеть тебя, отвергать тебя  — часть этого мировоззрения.

Collapse )