Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Уроки кризиса среднего возраста

Мне совсем недавно исполнилось 47 лет. Я нахожусь в возрасте, который подвержен кризису. Тот, который называется кризисом среднего возраста. Термин кризис среднего возраста впервые был введен Elliott_Jaques в 1965 году, канадским психоаналитиком, исследователем социальных процессов и бизнес-консультантом.

Далее я делюсь тем, как я вижу свои кризисы и что я лично делаю с ними, чтобы их преодолеть. Потому что очень часто многие советчики (я отношусь к ним) рассказывают как иметь дело с проблемами, но мало кто решается показать, что сами советчики делают, когда сталкиваются с такими же проблемами в своей жизни.

В консультировании весь фокус должен быть на клиента и ее / его задачах и проблемах. Но прежде чем люди обращаются за помощью, они хотят знать о том, к кому идут, о ее /его жизненных ценностях, подходах, и сложностях. Интернет дает возможность показать все свои лучшие и темные стороны, чтобы люди сами оценили, с кем имеют дело, чтобы понять, подходит ли им тот или иной "советчик" (психолог или коуч) или нет.

Когда я получала психологическое образование, одна из преподавателей так прямо и говорила, что надо скрывать все что чувствуешь и думаешь, тем более, о твоих психологических проблемах, потому что ты предположительно "вылечена" от всего еще на стадии входа в профессию. Но это не правда. Во всяком случае, не полная правда. Психологи /психотерапевты/коучи имеют дело со своими сложностями.

Я встречала людей в моей профессии, которые не прикасались к решению собственных проблем и не имели смелости признать их. Но правда в том, что от людей вокруг не спрячешь свои нерешенные проблемы и претензии к миру. Люди все равно со временем их увидят, увидят твои ограничения, твои нерешенные проблемы. Поэтому я предпочитаю честность и открытость. Об этом чуть больше внизу в уроках кризиса.

Уроки кризиса среднего возраста:

Урок №1 - Один из важнейших - честность и открытость перед собой и с людьми относительно своих намерений - залог успеха в долговременной перспективе. Если не умеешь быть честной с собой, с людьми, упустишь возможность реализовать свои амбиции.

Мы - женщины подавляем свои желания и амбиции, чтобы нас не отвергали и полюбили мужчины, коллеги, общество. Правда в том, что большинство из нас все равно не полюбят, а амбиции могут так и остаться амбициями. Мы приносим огромную жертву в виде своей целостности, для того, чтобы получить когда-то плату в виде признания. Но нас не спешат признать, какие бы жертвы мы не принесли.

Подавление своих амбиций в угоду того, чтобы нас не отвергли - в краткосрочной перспективе может быть и работает. В долгосрочной перспективе лишает возможности реализоваться, потому что подавляется в том числе собственная мотивация что-то делать. Честность и открытость кому-то может не понравится вначале, но в долгосрочной перспективе больше шансов окупиться нужным тебе результатом. Люди больше доверяют людям, с которыми может быть в чем-то не согласны, но которых считывают честными, от которых есть ощущение целостности.

Урок №2 - Твои интересы, карьерный рост и реализация своих идей гораздо важнее, чем поиск партнера для жизни. Это увеличивает шансы стать устойчивее и финансово и эмоционально.

Урок № 3 - (этот уже для других, не для меня): Хочешь стать матерью, не затягивай. Если до 35 лет не встретился подходящий партнер, а детей хочется, то серьезно и очень практично рассмотреть вероятность стать матерью-одиночкой. Если вообще никого нет на горизонте, то родить хоть от донора спермы (тут огромный выбор по цвету кожи, образованию, возрасту, стране происхождения и т.п.). И тогда жестко игнорировать все, что о тебе подумают. После 35 - 40 лет шансы стать матерью стремительно падают. И пересмотреть решение быть матерью или нет уже не удастся.

Мне больше попадались страдания от несостоявшегося материнства из-за нереалистических ожиданий к партнеру, чем от состоявшегося. За свою гордыню (во многом это результат общественного давления) женщины платят очень дорого. Я сама очень страдала (и до сих пор есть), что не стала матерью еще одного ребенка.

Урок № 4 - Хороший отец будущих детей не равно хороший партнер по жизни. В редких случаях это одно и то же лицо. Но статистика разводов хорошо лечит от непрактичных ожиданий относительно встречи "любови всей жизни на белом коне и отца твоих детей в одном флаконе".

Важно научиться самой выбирать отца для своих будущих детей и игнорировать социальные нормы выбора мужчин, потому что эти нормы созданы не в твоих интересах, не для того, чтобы помочь тебе стать счастливой.

Урок №5 - Учиться, учиться, учиться и еще раз учиться! Я не могу изменить прошлое, но я могу изменить настоящее и будущее. У меня примерно еще 45-50 лет впереди, которые я могу прожить счастливо и полноценно.

У нас есть огромное преимущество в виде того, что мы живем в 21-м веке, где есть интернет и знание языков делает возможным улучшение качества жизни меня как женщины многократно лучше, чем поколения назад. Tony Robbins хорошо сказал, что большинство страданий имеет паттерн: потери, меньше, никогда. ("Suffering comes from three thought patterns: loss, less, never.”). Если ты распознаешь этот паттерн внутри себя, то его можно обнулить. Как? Учиться, учиться, учиться и еще раз учиться до самой смерти!

Кризис среднего возраста происходит еще и потому, что до еще очень недавнего времени это была средняя продолжительность жизни человека. Женщины имели еще меньше шансов пережить средний возраст, чем мужчины. Мне один из клиентов напомнил, что старушке-процентщице из Достоевского было 42 года, а эти времена были всего лишь 100-150 лет назад!

У нас нет навыков как продолжать полноценно жить дальше среднего возраста. Откровенно говоря, мало кто умеет это делать. Мне не привлекательна модель поведения отрицания возраста и притворства, что тебе все еще -дцать лет.

Но я и не считаю, что я должна идти за тем, что вижу среднестатистически вокруг, потому что статистика говорит о том, что люди не особо задумываются о своем будущем и не готовы думать и делать что-то для будущего. Как следствие - повсеместно старший возраст связан с немощью и старческими болезнями. А в России и многих странах - бывших сателлитах СССР еще и смертями на 10 лет раньше, чем мировая статистика продолжительности жизни в более богатых странах.

Вывод: важно научиться забирать энергию из прошлого, переформулировать для себя то, что можно сделать сейчас и в будущем, сохраняя свою целостность и аутентичность. Потому что впереди еще половина жизни, которую можно сделать еще краше и счастливее, чем до сих пор.

Сталкивались ли вы с кризисом среднего возраста в личном опыте или близких / знакомых вам людей? Поделитесь, что вынесли из этого опыта?

Как вылечить депрессию?

Наше тело имеет невероятно сильные механизмы для восстановления от разных стрессовых воздействий. Будь то психологические переживания, или физические: холод, голод,  болезни.

Основые механизмы, которые работают на восстановление организма заложены на воздействие автономной нервной системы. Через дыхание, через разумный стресс (физическая нагрузка + холод/тепло), питание, можно помочь здоровой регуляции как тела, так и эмоций.

Вот скромный список того, что согласно большому количеству исследований, имеет эффективность более 50-60% в уменьшении депрессии и стабильности достигнутых результатов, т.е. нет отката назад в депрессию:

1) Физические упражнения.

2) Диета с минимум простых углеводов.

3) Омега-3 жирные кислоты от 1 грамма в день, где содержание EPA должно быть не менее 60%. 

4) Когнитивно-бихевиоральная терапия (CBT), которая учит фокусироваться на позитивных мыслях и действиях.

Если есть немедикаментозные способы лечения депресии, тогда зачем нужны лекарства?

Рассказываю зачем они нужны.

В разгар моей собственной депресии, которая случилась после Новой Зеландии, я прочитала книгу Prozac Nation от Elizabeth Wurtzel. Автор книги описывает свой опыт проживания глубокой депрессии (которую сейчас называют в DSM-V Major Depression Disorder), который мало еще был описан в то время: 70, 80-е годы.

Collapse )

С кем поведешься, от того и наберешься.

Кого бы вы посвятили в свои планы, свои цели? Почему? А кому из близких и друзей не стали вообще ничего рассказывать? Почему?

Ответы на эти вопросы показывают насколько мощно бессознательное влияние нашего окружения на наше собственное ощущение своих возможностей.

Тем, кому мы рассказываем о своих планах обычно либо нейтрально относятся к нам, либо поддерживают нас. Говоря языком психолога — они поддерживают вашу веру в себе, что вы осуществите свои планы.

Те родственники и близкие, кому мы не хотим рассказывать, даже при их заявлениях, что они хотят для вас лучшего, и они очень волнуются за вас —  скорее всего, включают в вас сомнения в себе. Скорее всего, вы бессознательно автоматически регрессируете в маленькую себя, в детском возрасте, где мир большой, а вы ничего не можете.

Знакомо такое чувство? Как вы думаете, что с этим можно сделать?

Зачем вы идете к психологу?

В моей практике психологическое консультирование крайне часто бывает, что клиенты приходят с тем, что им плохо и не могут определить что с ними такое. Помогите! - взывают о помощи они.

Один из первых вопросов, который я задаю - Чего хочешь вместо того, что происходит сейчас?

Когда сама была в роли клиента, я готова была стукнуть психолога за этот вопрос, потому что мне казалось, если бы я знала, чего хочу, я бы не пришла на консультацию.

Теперь я понимаю, что это важный аспект консультирования и коучинга, когда ты учишься отвечать на вопрос - Чего хочу? Ответы на этот вопрос приходят не сразу, это может оказаться целый образовательный процесс. Собственно, я вижу свою работу в том числе и в том, чтобы люди находили ответы на этот вопрос для себя.

Ясное понимание того, что ты хочешь - одно из лучших психологических лекарств от большинства эмоциональных проблем, с которыми приходится иметь дело в жизни.

Когда люди приходят к психологу, они вроде бы приходят за тем, чтобы им помогли, но так же иногда неосознанно за двумя другими вещами:

  • валидацию их чувств; т.е. люди ищут признания существования их чувств, это нормально их иметь.
  • валидацию их желаний, целей. Это важно для женщин. У женщин большая проблема с признанием их желаний и целей. Им нужен кто-то, кто скажет - все в порядке, ты имеешь право на них.

В книге Girl, Stop Apologizing ее автор Rachel Hollis, успешная предпринимательница, мать 4х детей, коуч, обращает внимание на то, что люди часто путают консультацию (counsel) с валидацей их чувств и целей.

Когда люди приходят с проблемой неуверенности, которая, например, дает о себе знать в поиске работы, то есть большой шанс, что такие люди придят за валидацией своих чувств и желаний, а иногда за тем, чтобы кто-то признал их факт существования.

Никто в достаточной мере не может сказать вам - ты достойна своей цели, чтобы вы начали верить, что вы ее достойны. Я скажу больше - никто не имеет права вообще ставить оценку вам и вашей цели, потому что цель ваша и только ваша. И вы имете полное право на нее.

Справедливости ради, увы, моя работа без некоторой валидации целей не обходится. Но я хочу чтобы читатели моих постов лучше понимали собственные мотивы когда ищут психологическую помощь. Так же, если вы поймете, что вам не нужна ничья валидация ваши чувств и желаний, с этого момента вы более полноправная хозяйка (хозяйн) своей жизни, и, моя работа тоже во многом, я считаю, тоже выполнена.

Потому что, если у вашего психолога самого (самой) внутренние неосознанные ограничения и запреты относительно своих чувств мечт, то вы имеете шанс тоже услышать неодобрение ваших чувств и мечт. Не потому что психолог плохой или специально хочет вам сделать плохо. А потому что так работают наши неосозннанные внутренние ограничения.

Чтобы вы лучше почувствовали то, о чем я тут целый пост накатала, задам вам вопрос:

С кем вы можете поделиться мечтами и желаниями? Кто эти люди? А кому бы вы не стали рассказывать о них? Почему?

Elvira Nurgalieva

Диссоциация & Ассоциация

Если мы хотим по нашему заказу создавать хорошее настроение, где чувствуем много энергии, креативности, то это можно создавать с помощью дыхательных техник, о которых я писала тут,  тут, тут и тут.

Еще очень важно уметь ОСОЗНАННО асссоциироваться с нужным ресурсным для вас опытом и диссоциироваться от неприятного опыта.

Проблема в том, что мы очень часто бессознательно:

ассоциированы с чем-то, что нам мешает жить и принимаем то, с чем мы ассоциированы как должное и неизбежное; 

https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/
https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/
Collapse )
Elvira Nurgalieva

Накопительный результат

То, что мы знаем и умеем — это как правило, накопительный результат того, что мы делаем на регулярной основе. Это относится и к навыкам общения, всем психологическим, а так же физическим навыкам. 

У меня давно было желание узнать, насколько у меня хорошо пойдет с растяжками (шпагатами). Тут результат:


На примере спортивных тренировок хорошо замечаешь разницу между мотивацией на достижение или на регулярность занятий. Фокус на то, чтобы делать упражнения пусть немного, но регулярно, вместо того, чтобы гнаться за результатом и почти гарантировано нарваться на разочарование. А разочарование, как известно, вызывает желание бросить занимться чем угодно.

Какие у вас были разочарования в жизни? Что помогло их пережить?

Elvira Nurgalieva

Оставить эмоциональный багаж

Мы носим в себе эмоциональный багаж в виде чувства вины, недовольства собой, депрессии. и пр. Мы не замечаем эту ношу, она для нас привычна.

Но однажды до нас доходит, что жить с этим эмоциональным багажом необязательно.  Мы можем снять с себя этот багаж. 

Конечно, если мы к этому готовы. 

 Упражнение для продвинутых - желающих научиться снимать с себя тяжелые чувства: 

1) осознать те чувства, что вызывают у вас дискофорт;

2) представить, что эти чувства как этот "камушек" на картинке сверу;

3) положить этот "камушек" на землю, представить в теле, как это жить без него? Какие ощущение в теле? Как дышиться теперь?  

И если по привычке "камушек" снова оказывается на вас или в ваших руках, то повторяете это упражнение, пока ощущение свободы от этого багажа не станет более стабильным. 

Чтобы усилить это ощущение, можно вспомнить себя только что сдавших экзамен или сразу после того, как сходили в туалет, т.е. все, что вызывало у вас чувство облегчения на физиологическом уровне. Чем качественнее сделаете упражнение с облегчением, тем лучше результат избавления от эмоционального багажа.

Из чего состоит ваш эмоциональный багаж? Готовы ли расстаться с ним?

Elvira Nurgalieva

Брак с иностранцем как билет из патриархата и нищеты

Русских, украинских и прочих из бывшего СССР женщин охотно берут в жены в эмансипированных странах мира, потому что они более покорны, по сравнению с местными женщиными. Филиппинки находятся в той же категории, их тоже очень любят брать в жены. Они не притязательны, трудолюбивы, разница в возрасте с их будущим мужем в несколько десятилетий их не отталкивает.

Мой знакомый англичани, которому уже за 65 лет имеет партнершу-филлипинку которой еще нет 30 лет.

Но есть одно НО.

Мне некоторые знакомые иностранцы рассказывали, что у их знакомых или друзей был опыт брака с русской женщиной (русская - это любая женщина с территории бывшего СССР) и длительность брака составила 5 лет. Дальше брак распадался. Как раз когда жена получала визу постоянного резидента через брак.

Некоторых это вводило в шок, потому что ничего не предвещало. Все было хорошо с их точки зрения.

Клиент индус, имигрировавший в Америку, тоже как-то упоминал, что его жена, как только получила визу, тут же сбежала к другому мужчине.

Я понимаю, что в этом случае брак для женщин был доступ к возможностям, которых нет в их патриархальной родной культуре. И это хорошо.

С другой стороный мне грустно это наблюдать, потому что многие женщины до сих пор, к сожалению, не видят для себя прямые возможности для эмиграции, как это делают мужчины, а именно через образование и карьеру. Не говоря уже о том, что не затрудняют себя выучить язык - я виде несколько женщин, некоторые даже иногда не знают толком иностранного языка, чтобы общаться с собственным мужем.

Collapse )