Category: общество

Category was added automatically. Read all entries about "общество".

Elvira Nurgalieva

Кто я такая и что делаю

Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль, причем ее психологическое образование было не из элитных вузов. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат. Моя психолог стала моим ментором.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.

Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

Collapse )
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Elvira Nurgalieva

Случай разрыва шаблона спасший мне жизнь

Если нам не нравится наша коммуникация с кем-то, мы конфликтуем с кем-то, чувствуем плохо себя в токсичных отношениям (сейчас модно называть токсичным почти все подряд, что нам не нравится), то решение в том, чтобы научить себя другим способом реагировать на людей или ситуацию, которые вызывают неприятную реакцию. Т.е. нам надо научиться разрывать собстственные негативные паттерны поведения/мышления, а так же паттерны поведений других людей.

Поделюсь своим довольно неприятным примером, прозошедшим еще где-то в  самом начале 2000х. Я возвращалась довольно поздно вечером домой. Выйдя из метро за мной шел мужчина. Несколько метров спустя он догнал меня, схватил меня за волосы (они у меня длинные), потянув вниз за меня волосы   стащил меня вниз в канаву, где было темно и нас не было видно прохожим людям. Как я осознала потом, вокруг вообще никого не было, улица была пустая, именно поэтому этот мужчина не опасаясь свидетелей, напал на меня.

Тут я поняла, что мне может наступить конец, и начала не останавливаясь кричать — Пожар! Пожар — потому что незадолго до этого случая по телевизору какой-то эксперт в области самообороны рассказывал, что если подобное случается нужно кричать пожар вместо — Помогите! по мнению эксперта — Пожар! —  вызывает больше желания помочь.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Клиент или пациент?

Как обращаться к человеку, который приходит к тебе за помощью - Клиент или Пациент? Среди психологов принято называть клиентами. Среди психиатров - пациентами.

Но так было не всегда. Психологи тоже называли пациентами тех, кому оказывали помощь. Традицию называть всех пациентами пришла из медицинской школы и начала заканчиваться примерно в 60-х, 70-х годах 20-го века когда появились гуманистические направления в психологии.

К слову, психология как научная дисциплина для широкого изучения и применения в СССР вплоть до его развала не существовала. В лучшем случае, ее изучали с точки зрения нейрофизиологии. Только КГБ имел доступ к изучению психологических методов для разведовательной, пропагандисткой и шпионской деятельности.

После распада СССР психология стала доступна для нас для всех. Впрочем, как и все остальное, что в СССР запрещали и не допускали.

Так что история вопроса слов пациент или клиент пришла к нам с Запада. Или точнее, из-за границы.

Слова "пациент" и "клиент" задают на первый взгляд незаметный, но на самом деле, если присмотрется, то очень разный формат обращения с человеком.

Пациент задает формат, при котором доктор - это все знающий авторитет и значимая фигура, при этом сам пациент - это принимающая, пассивная и беспомощная фигура.

Слово "клиент" переводит в другой формат обращения, которая больше выравнивает статусы и того, кто помогает, и того, кто обращается за помощью. Так же выравнивает ответственность перед друг другом.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Почему интуитивное питание не работает

Сегодня пишу про питание, а именно про интуитивное питание. Если совсем коротко, то интуитивное питание очень и очень многим людям не подходит. Что бы там не говорили его последователи. И вот почему.

Начну с того что такое интуиция. Интуиция — это принятие решений на основе своих ощущений. А основные ощущения, на которые мы опираемся — это ощущения в нашем животе. Нутром чувствую (Gut feeling) — говорят люди, когда опираются на свою интуицию. Т.е. в каком состоянии находится наш желудочно-кишечный тракт сильно влияет на нашу интуицию. 

Исторически мы доверяем нашим ощущениям, т.к. они считывают довольно точную информацию о происходящем. Но есть огромное НО.

Мы сейчас потребляем огромным количество процессированной еды, которая содержит простых углеводов (дальше сахар для простоты) больше, чем когда либо за историю человества. Сахар способствует выработке опиоидов и допамина. Т.е. механизм очень сходный с опиодной зависимостью, но слабее (ссылка на исследование тут).

Поэтому для очень и очень многих людей интуитивное  питание просто не подходит, потому что невозможно опереться на свою интуицию, которая уже хорошо подсела на сахар и требует пищу богатую сахаром. Проще говоря, не возможно остаться немножно наркоманом. Рассмотреть как вкусную, а главное, привлекательную еду типа салата из зеленых листьев или авокадо станет трудно, потому что это не вызывает такого мощного подкрепления как сахар. Т.е. сахар обманывает наши чувства.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Как победить дерпессию?

Негативные состояние, в том числе клиническую депресию очень эффективно убираются или значительно снижаются с помощью простых и доступных для всех шагов. Каждый шаг имеет внушительное количество исследований, подтверждающее эффективность на большой выборке людей, заявлявших о серьезных формах депрессий и тревожных расстройствах.

Не самый полный список эффективных вещей для того, чтобы победить депрессию и уменьшить тревожность (лень искать ссылки на исследования, поэтому сегодня без них):

1) Физическая нагрузка до 30 минут в день. Просто прогулка тоже подходит.

2) Йога

3) Омега 3 - очень важно! - дозировка EPA должна превышать 1000мг в день

4) Медитация 10-20 минут

5) Наладить сон — очень большая и больная тема для многих

Поэтому, когда есть подозрение на депрессию, то я помимо того, что помогаю научиться распознавать убеждения и мысли, что загоняют в депрессию, и навыкам поддержания хороших состояний, я так же обязательно рекомендую какие-то из вышеперечисленных шагов сделать частью своей жизни, т.к. они имеют сильную доказательную базу по эффективности и сильно быстрее помогают вернуться к хорошему самочувствию и поддерживать его уже самостоятельно.

А какие у вас рецепты преодоления депресии и тревожности (кроме приема рецептурных медикаментов)?


Elvira Nurgalieva

Культурная разница в отношении к женщинам

Очень многие женщины все еще хотят быть зависимыми и беспомощными в глазах мужчин, чтобы таким образом выглядеть более привлекательными. 

Например, что-то починить в доме или в более серьезном вопросе — зарабатывание денег.

Про огромную разницу в отношении к женщинам и их возможностей в французской, чешской и американской культурах рассказывает супермодель Paulin Pozizkova, которая родилась еще в Чехословакии в своем TED talk тут. Ее семья имигрировала из Чехословакии в Швецию еще 60-е годы прошлого века. 

В Чехословакии и Франции — ты должна быть изящной, беспомощной, от всех зависимой. В США культура стращает женщин нежелательной беременностью и прочими нехорошими вещами.

И только швецкая культура учила женщин, что

Твоя удача и неудача в твоих и только в твоих руках
Твое тело и сексуальность принадлежит тебе и только тебе. И что ты можешь делать все то же, что и мужчина, а так же ЕСЛИ ЗАХОЧЕШЬ, можешь иметь детей.
Твое тело источник удовольствия, а не болезней и незапланированной беременности.

Школьное сексуальное образование касалось таких аспектов как мастурбировать и безопасно заниматься сексом. Презервативы распространялись школьной медсестрой без вопросов и бесплатно.

И это все в 70-е годы прошлого века! Как она говорит в своем TED talk, слово феминизм стало антикварным уже тогда, как сейчас кассетные магнитофоны. Потому что страна просто воплощала все эти права и свободы относительно возможностей женщин.

Для России фемизм очень актуален. Мне очень жаль поколение женщин 50+, которые в значительной степени прожили в культуре, поощряющей выученную беспомощность среди женщин. Женщины заботились о своих детях и мужьях, вместо того, чтобы брать ответственность за свою жизнь и стать финансово независимыми и иметь удовлетворительную сексуальную жизнь.

Для многих женщин это предмет гордости что ДЛЯ НИХ муж сделал то, дочь или сын сделали это. Т.е. они гордятся своей беспомощностью и тем как их близкие реализовали все их мечты и желания вместо них самих.

И это женщины, которым еще повезло. А ведь есть гораздо больше женщин, которым не повезло. Они честно играли в игру, навязанную обществом —  я тебя обслужу и не буду брать ответсвенность за свою жизнь, а ты мне денег и защиты от жизни, а их близкие отказались или не смогли выполнять свою часть игры. Достаточно посмотреть на доходы женщин, что лишились мужей по причине развода или смерти. И когда тебе уже далеко за 50, переучиваться чему-то, искать новые источники дохода гораздо сложнее.

Я уже молчу про то, что эти женщины вообще неумеют обсуждать деньги, секс, не знают что такое оргазм. До такой степени все это считалось и до сих пор считается табуированной темой для разговора. Там где табу — там всегда провал по возможностям и развитию. Причем за ваш счет.

К вопросу о том, что женская беспомощность является мощным привлекательным фактором для мужчин. Мое личное мнение — если у мужчины единственный способ погреть самооценку через то, чтобы показать как он умен и силен на фоне хрупкой, глупенькой девчонки, которую есть чему поучить, защищать и т.п., то это отталкивает, а не привлекает. Мужчина, что боится равных, смелых женщин — не является привлекательным, а главное, надежным партнером.

И тогда появляются совершенно иные критерии к отношениям, не те, что построены были построены на созависимости (эмоциональной, финансовой).

А вы что думаете по этому поводу?

Elvira Nurgalieva

Окна Джохари

Одно из важнейших умений для хорошей социальной адаптации и успеха — это смелость иметь дело со знанием о себе/осознание себя. Я бы еще назвала это готовностью смотреть правде глаза.

С точки зрения фиксированного менталитета (fixed mindset), правда о себе — это некий диагноз, который неподдается лечению. С точки зрения психологии роста (growth mindset) правда обозначает всего лишь текущее положение дел, без определения которого невозможно двигаться дальше. Подробнее о различиях между фиксированным менталитетом и психологии роста пишет Carol S. Dweck во своей книге Mindset.

Концепция окон Дохари представляет области осознания себя:

http://holisticresults.com.au/blue-participant-area/communication-and-growth
http://holisticresults.com.au/blue-participant-area/communication-and-growth

В этой модели видно, что осознание неизвестных областей для нас:

1. там где слепые пятна (окно 2) просиходит когда мы получаем обратную связь о себе от других и задаем вопросы;

2. то, что мы знаем о себе, другие не знают об этом — мы можем расширить осознание через то, что мы учимся раскрываться, говорить о себе.

Комбинация шагов 1 и 2 дает возможность роста. Причем рост происходит в зоне, которая не осознана ни тобой, не другими (обозначен красным квадратиком в 4-м окне).

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Старость — не радость?

Отражение в зеркале больше всего влияет на наше восприятие возраста. Общество всегда имело огромное негативное давление на старых людей, на женщин еще больше. Именно поэтому нам хочется сохранить молодость, но многие из нас понимают молодость как сохранение внешней молодости - т.е. мы хотим, чтобы ту, что мы видим в зеркале выглядела молодо.

Сейчас понимание старости сильно меняется как в социальном аспекте, так и в физиологическом. Все больше смещается в сторону внутренних параметров здоровья, а не внешних. Т.е. здорово выглядеть моложе, но важнее чувствовать себя здоровой и энергичной.

Больше становится людей в среднем и старшем возрасте, которых просто так уже их не выкинешь из экономики, они тоже хотят жить, чувствовать себя здоровыми и потреблять продукты и сервисы, что и более молодые люди.

Я когда перешагнула свое 40-тие почувствовала это давление на себе, когда люди моего возраста и даже моложе (!) вдруг начинают жаловаться на суставные и прочие боли в разных частях тела и приговаривать: Старость не радость. А я нахожусь в среде довольно активных людей.

Я стала исследовать этот вопрос и нашла довольно много интересного материалов исследований, которые переопределяют традиционное понимание процессов старения.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Ждать когда поверите в себя?

Наша физиология влияет на то, как мы думаем. Один из прекрасных примеров, как это работает — эксперимент с горячим и холодным кофе, который дали подержать испытуемым.

Ничего не подозревающим участниками эксперимента, который направлялись на на нужный им этаж для участия в исследовании, перед подъемом на лифте на нужный им этаж, давали под разным предлогом подержать горячий или горячий кофе (10-25 секунд), пока те доедут до своего этажа.

Дальше, им дали задание описать фото незнакомых их людей. Результаты дали значимую разницу в том, как потом люди описывали фотографии незнакомых их людей. Те, кому достался подержать горячий кофе - описывали в синонимах «теплый», тех кому холодный — соответственно, те же самые люди на фотографиях были описаны как холодные.

Я к чему все это пишу. У нас много мешающих нам убеждений, важно не только расшатывать мешающие убеждения, но и ОДНОВРЕМЕННО МЕНЯТЬ ФИЗИОЛОГИЮ. Убеждения меняются долго, на то и убеждения, чтобы не думать каждый раз как открывать двери, строить предложения и прочие более простые действия. Но точно не стоит ждать, пока они поменяются, станут поддерживающими ваши цели, желания. Т.е. ждать, когда вы наконец, поверите в себя и вы станете внезапно более продуктивными — как показывает практика (моя так точно!) не очень эффективная стратегия.

В жизни это выглядит так — возьмем, например, свои страхи, которые могут звучать так:

* боюсь просить повышения в зарплате, потому что могут уволить;

* боюсь начинать неприятный, но нужный разговор;

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Рецепты Cato для преодоления страхов

То, чего боимся, там больше всего ресурсов. У нас очень много страхов, связанных общением, со социальной средой.

Мне понравилось упражнение-растяжка от Tim Ferris (он позаимствовал у Marcus Porcius Cato - римский сентатор, филосов школы Стоицизма, опозицинонер Юлию Цезарю) для преодоление таких страхов:

Усилить эти страхи путем намеренного внесения их в свою жизнь. Например, носить одну и ту же одежду несколько дней подряд, когда люди уже начнуть замечать что вы ходите в одном и том же.

Чтобы привить иммунитет к стыду и страху общественного порицания, и понять, чего на самом деле стоит стыдится.

Marcus Porcius Cato the Younger будучи известной фигурой, намеренно одевался в одно и то же, ходил босой в противовес тогдашней моде носить розовое: “Seeing the lightest and gayest purple was then most in fashion, he would always wear that which was the nearest black; and he would often go out of doors, after his morning meal, without either shoes or tunic; not that he sought vain-glory from such novelties, but he would accustom himself to be ashamed only of what deserves shame, and to despise all other sorts of disgrace.”

Я экспериментирую с пением когда хожу на улице. Люди оглядываются, не знаю что они думают. Скажу честно, мне довольно дисфомфортно, но плоды это приносит в виде того, что зона комфорта несколько увеличивается после таких упражнений.

А вы бы попробовали похожее упражнение для предоление страха? Что именно?