Category: образование

Category was added automatically. Read all entries about "образование".

Elvira Nurgalieva

Кто я такая и что делаю

Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль, причем ее психологическое образование было не из элитных вузов. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат. Моя психолог стала моим ментором.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.

Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

Collapse )
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Elvira Nurgalieva

Как сделать, чтобы у вас все получалось

У меня ничего не получится как не старайся!— Вам знакомо это убеждение?

Самое интересное, что именно старания и многократные повторения помогают преодолеть это убеждение и получить результат. Старания и повторения действий на физическом уровне, т.е. когда вы практически что-то делаете. Даже если вы  просто пошли прогулялись, подышали — т.е. все что помогает изменить физиологию меняет внутренний настрой.

Тут есть целая лекция от Andrew Huberman, правда, он больше рассказывает об физических, спортивых навыках. Но абсолютно так же это работает коммуникативными/социальными навыками.

Уверена, что у многих есть примеры, когда преодолевали это убеждение в какой-то области. Поделитесь своими примерами. Что сработало в вашем случае?

Elvira Nurgalieva

Эксплуатации победы во Второй мировой войне. Или про наши базовые потребности.

Наши  потребности и то, как мы какие приоритеты мы ставим каждой из них определяют наш характер, нашу жизнь.

Потребности следующие (@tonyrobbins): 

1. Безопасность, определенность; 2. Разнообразие; 

3. Принадлежность, контакт с другими; 4. Значимость, статус;

5. Вносить свой вклад, делиться опытом; 6. Рост.

Мы удовлетворяем потребности либо быстродоступным путем, либо тем путем, что будет более устойчивым и удовлетворительным в долговременной перспективе.

Например, потребность в безопасности мы можем удовлетворять находясь в созависимых отношениях, которые привычны, но никуда не приведут.

Другой пример удовлетворения безопасности — болкал вина каждый день (считается на грани зависимости). Прямо сейчас удовлетворяет потребность в безопасности, успокаивает. Но в долговременной переспективе потенциальные проблемы со здоровьем.

Потребность в значимости тоже может удовлетворяться легким путем, например, обесценивания других, насилия над другими. А может более удовлеворятся длинным и сложным, но более устойчивым в долговременной переспективе путем —  путем повышения образования, вклада в общество, создания дополнительных ценностей.

Есть прекрасные пример на российском национальном уровне, актуальный в майские дни— эксплуатация победы во Второй мировой войне — это попытка удволетворить потребность в значимости. Дешевый и быстрый способ. Не нужно для этого расти, не нужно прокачивать навыки конкуренции.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Бей или беги: что лучше для обучения?

«Бей» или «беги» — две основые реакции, являющиеся сновой нашего выживания. Но какая реакция дает нам больше адаптационных преимущств, помогает обучению новым навыкам, а значит достут к новым возможностям?

Чтобы ответить на этот вопрос, Andrew Humberman со своей командой подробно изучал эти реакции на мышах.

Одни из главных хищников для мышей — птицы, поэтому мыши боятся двигающихся и растущих теней в непосредственной близости. Их естественная реакция на приближающуюся тень — бежать или замереть.

Andrew Huberman описывает эксперимент (для тех кому лень читать, в этом видео он рассказывает после 5-й минуты), в котором стумулировали сигнал «бороться». Мышь вместо стандартной реакции на растущую над ней тень — замереть, задрав высоко свой хвост, демонстрировала готовность бороться.

Интересный результат исследования был в том, что мышь, единожды «вкусив» реакцию «бороться», впоследствии воспроизводила ее уже самостоятельно.

Важно понимать, что у мышей и у нас не просто так встроена реакция «бежать». Т.е. это не является адаптивным, когда мы всякую угрозу воспринимаем только как сигнал «бороться». Когда перед нами реальная угроза, несоизмеримая с нашими возможностями, конечно, вопрос бежать или бороться — не обсуждается. Нужно спасаться.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Истории жизни, истории успеха

Мы любим хорошии истории, потому что хорошие истории способны погрузить в мир наших эмоций, а через эмоции мы проживаем жизни героев и героинь историй. 

Есть множество правил посторения историй, так, чтобы эти истории ожили для слушателей, захватывали их внимание, и держали их внимание до самого конца. 

В психологии нарративный метод и метафоры, особенно рассказанные в легком трансе, используется для переписывания травматичных историй таким образом, чтобы главные герои истории, проживающие схожие с нашими трудностями, нашли выход из ситуации, стали сильнее, спокойнее, счастливее. 

Мы часто неосознано носим свои истории, которые не позволяют нам развиваться, делают больно. Особенности наших историй, что делают нам больно — это тоннельное видение, т.е. мы видим только то, что прямо только перед нами, мало что видим вокруг, время в этой истории тянется бесконечно долго. 

Все эти же особенности так же характерны для процесса обучения — нейропластичности. Если обучения не произошло, т.е. мы не нашли позитивного для нас выхода, то нервная система запомнила весь этот негативный опыт.

Поэтому переписывание наших травматичных или неприятных историй помогает дообучаемся тому, чему не смогли научиться тогда. Расширяет рамку восприятия истории, делает ее как бы объемнее. А так же сдвигает фокус с неприятных эмоций, на рациональную и практическую сторону вопроса. 

Вопрос к моим дорогим читателям — какие истории вас захватывают? Почему?

 

Elvira Nurgalieva

Нужна ли учеба в вузе, чтобы стать успешной?

Вопрос, который себе задают себе молодые люди, которые заканчивают школу и их родители.

Делюсь моим мнением на этот счет.

Я выросла в среде, где высшее образование было огромной ценностью. Мои родители считали высшее образование пропуском в мир больших возможностей, в лучшую жизнь. Время поменялось, поколение millennials, которым сейчас 20-30 лет, относится к высшему образованию несколько иначе.

Я знаю некоторых молодых людей, что бросили учебу в высших учебных заведениях и это им не помешало найти себя в жизни.

Огромный плюс академического образования — это среда, которая тебя обогащает знаниями и знакомствами, дает возможность прикоснуться к науке и исследованиям. Если вуз в другой стране — это еще и погружение в другую культуру и язык. 

Минусы академического образования — это потраченные время и деньги, которые могут не дать дополнительной ценности при устройстве на работу и в профессии. А эти минусы иногда перевешивают плюсы.

В этом отчете по США от Urban University говорят о 28-48 % несовпадении полученного образования с уровенем работы, на которую устраиваются после получения университетского образования. При том что, в северной америке платят из своего кармана для того, чтобы получить образование после школы. Т.е. люди много раз посчитают и обдумают выгодно им учиться с колледже или нет.

Немало примеров, когда основатели крупнейших компаний бросали университет или вовсе нигде не учились после школы, потому что все свое время посвящали развитию бизнеса.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Как распознавать саботажников

Чтобы движение к целям происходило, нужно делать следующее:

* научиться слышать, чувствовать себя, чтобы четче определить хотелки и переводить их в цели,

* научиться слышать, чувствовать, узнавать что является триггером состояний, в которых хотелки помутнели и потускнели. Где, в общем, происходит потеря веры в себя настолько, что переход к действиям/обучению не происходит.

Замечательная иллюстрация работы внутренних саботажников, из-за которых мы перестаем хотеть чего-то делать для достижения цели в комментариях человека моему посту про трансформацию желаний. Эти комментарии любопытны тем, что в них есть то, что делает похожими на внутренних саботажников:

* страстное желание помочь

* многие приводимые аргументы являются очень даже справедливыми

Результат движения к цели при этом нулевой.

Когда это делает посторонний человек, то критическое мышление нас спасает от того, чтобы мы поверили таким комментариям. Именно потому что у нас включена способность анализировать и дистанцироваться от того, что говорят другие люди. 

И благодаря способности дистанцироваться и анализировать в конце концов понимаешь, что тут вообще-то проблемы с тестированием реальности, проще говоря, человек потерял связь с реальностью из-за своих защит.

Но когда подобные саботажники сидят в голове, у нас критическое мышление не включается. Мы им верим и даем им себя дезактивировать.

Поэтому очень важно научиться распознавать своих внутренних саботажников.

Поделитесь как звучат ваши саботажники в вашей голове. И ваши наработки как их обезвредить.

Elvira Nurgalieva

Отдых и сон

В предыдущих постах немало писала о том, что то, с чем люди приходят на терапию, можно смотреть на то, что обозначилась как область незнания/отсутствие опыта. А значит это возможность обучиться новому поведению, навыку и убеждению. Будь то проблема в отношениях в семье или на работе, или это карьерная проблема, где люди достигают стеклянного потолка.

Обучение состоит из двух фаз:

Первая: активный фокус на поиск нового поведения и его тестирование. Тут задействованы нейромодуляторы: эпинефрин/адреналин (повышает серцебиение, ощущение тревожности) — заставляет нас двигаться, допамин — награда за движение и результат, ацетилхолин — помечает нейроны которые участвуют в возбуждении. Важно научиться максимально фокусироваться на обучении новому поведению, новому мышлению (формирует новое убеждение).

Вторая: отдых и восстановление. Самое глубокий отдых, т.е. когда наш мозг меньше всего активен — это во время сна. Сон ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ВАЖЕН, чтобы новое поведение стало встраиваться и становиться частью жизни. Во время отдыха, то, что пометил ацетилхолин, мозг связывает между собой в новые связи. Т.е. окончательное обучение происходит когда мы отдыхаем. Медитации тоже очень помогают мозгу снизить активность невной системы, отдохнуть.

Кому интересно, можете об этом более подробно почитать и послушать Andrew Huberman, это профессор и ученый, возглавляет лабораторию при Станфорде, изучающую реакцию нервной системы на стресс. У него офигенные лекции. Очень рекомендую.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Травма и обучение

Мало кто воспринимает ситуацию, где много страшных воспоминаний как ситуацию обучения. И все же именно так нас природа учит.

Если вспомнить свои травматичные или неприятные эпизоды мало кто из нас хочет думать о них как о том, что это учеба. Потому что более знакомая нам концепция обучения обычно состоит в том, чтобы повторять за кем-то существующий опыт/знания. Т.е. это академическое понимание обучения.

В травме, когда мы испытываем негативные эмоции, виновники этого чувства — нейромодуляторы, выделяемые в основном мозгом. Мать природа их специально создала, чтобы для того, чтобы мы начали учиться. Именно поэтому мы помним очень хорошо, что с нами тогда произошло. Именно поэтому там включается тоннельное видение — максимальный фокус на то, что вызывало негативные чувства, чтобы запомнить это.

Для нервной системы любое обучение — генеративное обучение. Оно состоит в том, что создавать свой собственный опыт, т.е. как тебе лично надо действовать. Не зря проводят разницу межу знанием и опытом. Опыт — это уже выработанное поведение, нервные связи между нейронами созданы. Знание может никогда не стать опытом, остаться теорией, т.е. связи между нейронами не появляется. Нового поведения нет. В этом смысле мы учимся только на своих ошибках. Невозможно учиться на чужих. 

Когда слишком большой разрыв между существующим у нас опытом и то, чего требует от нас ситуация, мы воспринимаем такой опыт травматичный. 

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Growth mind set

Как расшатать мешающие убеждения, встроить новые?

Формирование наших убеждений через взаимодействие со средой— продолжение. 

Решение: желание учиться, любопытство и интерес (Growth mind set) побеждает почти все ограничения.

Поделюсь собственной историей как формировались мои негативные убеждения обо мне. И что помогло их сменить.

Еще когда была свежепонаехавшая в Москву (приехала учиться в Бауманский университет на инженера) в первые годы, я имела дело с тем, что моя успеваемость в университете была совсем не на высоте. По сравнению с сокурсниками. Тогда это больно ударило по моей самооценке. И хотя с середины и до конца учебы я стала лучше учиться, одно из решений, что я тогда приняла было — быть инженером не для меня.

Только годы спустя, когда увидела большую картину, я поняла, что было множество факторов, которые потребовали от меня большей адаптации чем многим другим моим сокурсникам:

1)  Мне нужно было организовать где жить, с кем жить, свой быт и что кушать с 16 лет.

2) На что жить. Денег катастрофически нехватало, стипендии не были расчитаны на то, чтобы на них можно было жить. Мизерные деньги, что присылали родители (потому что их зарплаты были мизерными по сравнению со столичными заработками),  обесценировались со скоростью света (90-е, гиперинфляция).

3) Универстит в годы моей учебы был одним из сильнейших в стране. Учеба была трудной. Закончило университет ровно половина ребят, что пришли на первый курс, Dropout rate — 50%.

Collapse )