Category: образование

Category was added automatically. Read all entries about "образование".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Нужно произвести много неудачных идей, чтобы произвести хорошую

Мы должны произвести очень много плохих идей прежде чем к нам в голову придет уникальная, которая может принести пользу. Далее подробно пишу, почему это происходит.Когда мы ищем решение, мы проходим через стадии, которые Graham Wallas описал в своей работе в 1926 году:1) подготовка: фокусировка на проблеме, поиск решения.2) инкубационный период: когда проблема переходит на бессознательный уровень, внешне ничего не происходит, человек забывает о ней или "оставляет ее в покое".3) ощущение, что решение где-то рядом "вертиться на языке".4) инсайт, эврика: решения начинают обретать более четкие очертания в воображении.5) проверка идеи, тест в рельности.На более высоком, мета уровне,  подобное происходит с карьерными идеями, а так же многими бизнес-идеями, предпринимательством. Не просто так множество предпринимателей проходят через множество плохих стартапов, прежде чем просеют неработающие идеи. Есть семьи, в которых из поколения в поколение эти знания храняться на бессознательном уровне, потому что более ранние поколения прошли многие этапы креативности. Еврейские общины один из примеров сначала сознательного обучения, которое потом стало бессознательным навыком для последующих поколений.Еврейские общины, будучи крайне бедными иммигрантами в страны нового света в конце 19-го, начало 20-го веков попадали в исследования навыков, приводящие к состоятельности, они так же называются исследования социальной мобильности - т.е. перемещения /мобильности из одного социального слоя в другой. Потому что за следующие 50 лет эти же общины оказались одни из самых богатых, по сравнению со всеми остальным населением, а не только бывших иммигрантов.Здорово, конечно, если твои родители сумели сэкономить тебе время на сознательном обучении, потому что эти навыки в семье уже бессознательно присутствуют. И тебе практически бесплатно достались успешные бессознательные навыки, не требующие больших физических и эмоциональных усилий. Если мы хотим научиться создавать новые идеи для лучшей жизни, пробовать, многим из нас нужно проходить сознательно все этапы креативности, что означает много труда, фрустраций, разочарований. Но и плоды ваших трудов будут исключительно ваши.Вспомните себя, когда вы сами чему-то научились, чего ранее не было в семье. Может быть, вы водите машину, ваши родители этого не делали. Может быть вы знаете иностранный язык, за который вы сами заплатили деньгами и временем. Может быть вы начали свой бизнес, чего не делали в вашей семье.Знание стадий креативности полезно, когда у нас высокие ожидания к себе, что мы за один-два раза все у нас получиться. Особенно если не получается быстро получить хороших результатов.Мне часто попадается хвастовство людей,  что у них все быстро и гладко получается: быстрая карьера, быстрые раскрутки в бизнесе, маркетинге, продажах. И когда другие люди сравнивают себя с ними, у них нет таких же быстых прекрасных результов,  то приходят к выводу, что не достаточно умны, им это не дано. Но чаще всего, уже пройденный этапы неудач, которые нам не показывают, либо правда было быстрое обучение, благодаря семье или личным особенностям. Быстрое обучение благодаря личным особенностям и или семье, которая тебе сэкономила время, называется привелегией. Нельзя сравнивать привелегию с общим правилом. Более того, сейчас уже не принято хвастаться привелегиями, потому что привеления не является общим правилом, не распространяется на большинство людей. Люди в основной массе не имеют доступа к тем же возможностям.

Collapse )

Есть вопросы?

Многие предприниматели и те, кто добился успеха в жизни, говорят о том, что критическое мышление — основа успешности. Причем неважно в какой области: хотите вы счастья или хотите больше финансовой свободы.

Критическое мышление помогает выйти за рамки стандартного способа думать или скорее чаще, не думать о мире и о себе.

Стандартные способы думать и не думать — это то, с чем мы выросли, то, чему научила среда. Есть очень грубый, но при этом довольно точный способ оценить то, из чего состоит наше мышление — наш способ мышления есть среднее от пяти человек, с которыми мы больше всего проводим время.

То как думают они, будете думать и вы тоже. Вам повезло, если ваша среда культивирует критическое мышление.

Но большинству из нас нет. В мире почти негде не принято критически мыслить.  Надо сказать, что это довольно противоестественное занятие. 

Задавать вопросы. К своим собственным мыслям и поведению, к людям вокруг. Ты резко становишься неудобным человеком для общения.

У задавания вопросов есть важный психологический аспект:

1) может восприниматься как вызов, подрыв авторитета. Поэтому этого так не любят авторитарные лидеры и их режимы.  

2) когда задаешь вопрос ты обнажаешь свои области незнания /осутствия компетенции.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Кто будет платит за ваш профессиональный рост?

В каком-то из постов (возможно у Гелены) обсуждалась такая проблема: компания не хочет вкладываться в более производительный компьютер/программу/обучение персонала, чтобы улучшить эффективность работы. Довольно стандартная проблема.

Один их комментаторов был возмущен, что его профессиональный рост простаивает, потому что компания не обеспечивает ему лучший компьютер или программу, а затем и обучение этой программе.

Сейчас не буду углубляться в проблемы компании, потому что когда обращаются собственники бизнеса за консультацией, тогда и работаем с ними.

Сегодня я хочу рассмотреть претензии комментатора, что ему не обеспечивают лучшие условия труда, ЕМУ ОБЯЗАНЫ обеспечить профессиональный рост предоставив все необходимые ресурсы. Сам же он не собирается и пальцем двинуть, чтобы что-то изменить для себя.

Если мы заинтересованы в своем профессиональном росте и компания затрудняется в силу разных причин дать нам это, то у нас три пути.

Первый: ничего не делать для себя, злиться, и, в лучшем случае, свою агрессию проявлять в соцсетях. При этом никого изменения в ваших профессиональрых навыках не может идти и речи.

Второй: приобретать навыки самостоятельно, вне зависимости заинтересована компания в них или нет. Как только у вас появится шанс, найти лучшее предложение, больше соответствующее вашим амбициям и способностям.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Как эффективно учиться когда тебе 25 + ?

В прошлых постах я писала про дыхательное упражнение для работы со стрессовым состоянием.

Сегодня то, как поддерживать состояние, в котором легче всего учиться.

Научиться чему-то после 25 лет считается довольно сложным занятием. Самое сложное, это перевести мозг в состояние восприятия новой информации, перевести это в новое поведение, а потом воспроизводить новое поведение с более-менее стабильным результатом.

Т.е. учеба - это не только и с не столько теория, которую знаешь. Учеба - это перевод теории в действия, непосрественное приложение знаний к собственной жизни.

Для многих, вне зависимости от возраста, самое сложное препятствие учиться - это состредоточиться на том, чему хочеться научиться. Спасибо современным технологиям, которые оттренировали у нас отвлекаться на всякое новое.

У многих из нас повальный дефицит внимания. Нам быстро надоедает чем-то заниматься в течение более, чем одной минуты. Ну хорошо, 10 минут (про себя говорю).

С другой стороны, эмпирически вывели, что примерный интервал, за который наш мозг что-то успевает усвоить и научиться - это 90 минут.

Т.е. если у вас стоит задача в чем-то преуспеть, то надо научиться удерживать фокус внимания до 90 минут на интересующей вас теме.

Тут наши наши состояния, в которых мы находимся:

Учиться легче всего в спокойном и одновременно очень сосредоточенном состоянии.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Регулируем стресс с помощью дыхания

Если классифицировать наши состояния, в которых мы находимся в любое время суток в течении жизни, то это выглядят примерно так:

Andrew Huberman
Andrew Huberman

С помощью дыхания мы можем регулировать наши состояния.

Сегодня пишу про регуляцию стрессового состояния через дыхание.

Когда мы в стрессе, как ни странно, не обязательно нужно подавлять реакцию, пытаться срочно расслабиться. Дыхание по типу Wim Hof помогает улучшить толератность к стрессу. Wim Hof это голандский экстремальный атлет, его еще называют Ледяной человек (the Iceman) известен тем, что использует такой тип дыхания, чтобы находится в экстремально низких температурах, например, принимает ледяные ванные, бегает марафоны босиком по снегу и льду.

Не всем нужны такие экстримы, но есть исследования этого типа дыхания, которые показывают, что устойчивость к стрессам улучшается, становится легче регулировать свою нервную систему при регулярных тренировках этого типа дыхания. Есть много людей, которые несколько лет применяют эту практику и свидетельствуют о том, что для них это очень хорошо работает. 

Это очень просто упражнение и нужно всего пару минут чтобы его выполнить — 30 интенсивных и шумных вдохов, спокойные выдохи. Для продвинутых сделать три таких цикла один за другим. И вам более спокойное состояние обеспечено.

По своему опыту могу сказать, что неплохо работает. Чувствую чуть спокойнее после этого упражнения.  Тут мое видео как можно потренировать это дыхание. 

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Оставить эмоциональный багаж

Мы носим в себе эмоциональный багаж в виде чувства вины, недовольства собой, депрессии. и пр. Мы не замечаем эту ношу, она для нас привычна.

Но однажды до нас доходит, что жить с этим эмоциональным багажом необязательно.  Мы можем снять с себя этот багаж. 

Конечно, если мы к этому готовы. 

 Упражнение для продвинутых - желающих научиться снимать с себя тяжелые чувства: 

1) осознать те чувства, что вызывают у вас дискофорт;

2) представить, что эти чувства как этот "камушек" на картинке сверу;

3) положить этот "камушек" на землю, представить в теле, как это жить без него? Какие ощущение в теле? Как дышиться теперь?  

И если по привычке "камушек" снова оказывается на вас или в ваших руках, то повторяете это упражнение, пока ощущение свободы от этого багажа не станет более стабильным. 

Чтобы усилить это ощущение, можно вспомнить себя только что сдавших экзамен или сразу после того, как сходили в туалет, т.е. все, что вызывало у вас чувство облегчения на физиологическом уровне. Чем качественнее сделаете упражнение с облегчением, тем лучше результат избавления от эмоционального багажа.

Из чего состоит ваш эмоциональный багаж? Готовы ли расстаться с ним?

Elvira Nurgalieva

Эмоции как инструмент влияния

Один из сильнейших инструментов влияния на людей — невербальная коммуникация. Есть немало случаев, когда в семье есть любители наказывать молчанием, чтобы делает жизнь близких невыносимой.

Еще когда я была студенткой психологической школы, одна из препродавателей не делала ни единого комментария, но выдавала маску отвращения когда кто-то опаздывал на ее занятие. А ее занятие было первым с утра, а на первое занятие студенты  большинство обычно опаздывали. На второе занятие как волшебству все пришли вовремя. Никто не понял, что она такое сделала с нами, что мы вдруг решили, что лучше приходить вовремя на ее занятия.

Как выглядит чувство отвращение:

https://www.paulekman.com/
https://www.paulekman.com/

Если хорошо понимаешь свои эмоции и невербалику, то ты можешь ею управлять, а так же через них влиять на людей вокруг.

Те, кто любит злоупотреблять неверальной коммуникацией, а не прямой коммуникацей, то больше похоже становится на манипуляцию. Но если вы владеете и навыками невербальной коммуникации и прямой, то это страшная сила!

С какими видами манипуляции вам приходилось сталкиваться в жизни? Хотели бы научиться тоже манипуляциям людьми?

Elvira Nurgalieva

Как сделать, чтобы у вас все получалось

У меня ничего не получится как не старайся!— Вам знакомо это убеждение?

Самое интересное, что именно старания и многократные повторения помогают преодолеть это убеждение и получить результат. Старания и повторения действий на физическом уровне, т.е. когда вы практически что-то делаете. Даже если вы  просто пошли прогулялись, подышали — т.е. все что помогает изменить физиологию меняет внутренний настрой.

Тут есть целая лекция от Andrew Huberman, правда, он больше рассказывает об физических, спортивых навыках. Но абсолютно так же это работает коммуникативными/социальными навыками.

Уверена, что у многих есть примеры, когда преодолевали это убеждение в какой-то области. Поделитесь своими примерами. Что сработало в вашем случае?

Elvira Nurgalieva

Эксплуатации победы во Второй мировой войне. Или про наши базовые потребности.

Наши  потребности и то, как мы какие приоритеты мы ставим каждой из них определяют наш характер, нашу жизнь.

Потребности следующие (@tonyrobbins): 

1. Безопасность, определенность; 2. Разнообразие; 

3. Принадлежность, контакт с другими; 4. Значимость, статус;

5. Вносить свой вклад, делиться опытом; 6. Рост.

Мы удовлетворяем потребности либо быстродоступным путем, либо тем путем, что будет более устойчивым и удовлетворительным в долговременной перспективе.

Например, потребность в безопасности мы можем удовлетворять находясь в созависимых отношениях, которые привычны, но никуда не приведут.

Другой пример удовлетворения безопасности — болкал вина каждый день (считается на грани зависимости). Прямо сейчас удовлетворяет потребность в безопасности, успокаивает. Но в долговременной переспективе потенциальные проблемы со здоровьем.

Потребность в значимости тоже может удовлетворяться легким путем, например, обесценивания других, насилия над другими. А может более удовлеворятся длинным и сложным, но более устойчивым в долговременной переспективе путем —  путем повышения образования, вклада в общество, создания дополнительных ценностей.

Есть прекрасные пример на российском национальном уровне, актуальный в майские дни— эксплуатация победы во Второй мировой войне — это попытка удволетворить потребность в значимости. Дешевый и быстрый способ. Не нужно для этого расти, не нужно прокачивать навыки конкуренции.

Collapse )