Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Хотите лучше и быстрее соображать?

Если хотите лушче соображать, улучшить свои мыслительные способности, то для вас есть простой рецепт — ходите быстрее!

И вот вам подтверждение этого — есть исследование, которое выявило связь между скоростью нашей ходьбы со когнитивными способностями. 266 участников в возрасте от 18 до 65 лет проходили 50 метров. Им замеряли их когнитивные способности, в том числе визуально-пространственные. Полученные результаты справедливы для любого возраста, пола, уровня образования, высоты и веса (эти параметры были под контролем).

Те, кто прошел 50 метров дольше других (при прочих равных), те показали хуже результат при замере когнитивных способностей.

Если есть скорость ходьбы связана со способностью думать, возможно, что увеличивая скорость, можно улучшить мыслительные способности. 

Прямых данных этому нет, т.к. выявленная связь не одно и то же, что и причина. Но косвенно есть другие данные. Например, замечено, что в мегаполисах, где концентрация людей очень большая, расстояния на которые люди перемещаются тоже большие, потому что города имеют большую площадь, и преимущество отдается пользованию общественным транспортом.  Людям приходится ходить больше, чем в городах поменьше. Темп ходьбы увеличивается. 

У больших городов есть невротичная сторона, люди спешат не от расслабленной и довольной жизни. Стрессовая реакция нашего оранизма ассоциируется с гормоном кортизолом. Если содержание кортизола  превышает некоторый уровень, это ухудшает способность думать.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

О пользе склероза

Склероз связан с негативными последствиями для нас, потому что это означает, что наше тело все хуже и хуже слушается нас, потому что происходит потеря управляющего сигнала.

Управляющий сигнал, может быть, например, поднять свою руку, моргнуть глазом, и т.п.

Что убыстрить сигнал между нейронами (то, что происходит во время обучения) наше тело создает миелиновый слой между нервными клетками внутри которого проходит обмен нейтротрасмитерами (нейротрасмиттеры - передатчики управляющего сигнала, который по сути передают команду на определенное состояние и/или поведение). Миелин играет роль изолятора, как пластиковый изолятор электрических проводов.

Как пластиковый изолятор проводов защищает электрический сигнал от его потерь, так миелин защищает нейроимпульсы от потерь при передаче от одной нервной клетки к другой.

Наше поведение - это результат установленных ранее связей между нейронами. Чтобы разучится и/или научиться чему-то, в том числе новым чувствам, нужно "стереть" старые связи, установить новые между нейронами.

Чтобы мы чему-то научились, например, комфортнее и увереннее чувствовать, потому что хочется успешнее пройти интервью, или метите на более высокую должностную позицию, нужно "забыть" существующее неуверенное поведение. Т.е. нужно чтобы миелиновые связи, которые поддерживают неуверенное постепенно растворялись. По нашему желанию напрямую это сделать невозможно.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Тело помнит все

Я в предыдущих постах писала о том, как поддерживать себя в хорошем ресурсном состоянии с помощью ассоциации с хорошими состоями, и наоборот, научиться диссоциироваться с неприятными и нересурсными состояниями.

Если все получается диссоциироваться или ассоциироваться с какими-то неприятными состояниями, то, как ни странно, этому можно порадоваться, потому что когда речь идет об очень тяжелых травматичных состояниях, то в этом случае у нас выбора нет: наше тело и психика дистанцируется от своих чувств из-за причиненной боли настолько сильно, насколько это возможно.

Это так называемый феномен Пост Травматический Синдром (ПТСД). Травмы, которые попадают в эту категорию - люди, которые побывали или были свидетелями катастрофы, жертвы сексуального насилия/педофилии, военные, побывавшие в зоне боевых действий.

У людей, живущих с подобными травмами чудовищная диссоциация с телом, потому что тело стало сплошным источником боли.

Грустная правда в том, что жертвы этого синдрома редко обращаются за помощью. Я только немного соприкасалась с подобного типа травмами когда работала на телефоне доверия: это были жертвы домашенего/ сексуального насилия, а так же военные, которые возвращались из тогдашних чеченских компаний.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Пустая голова

Наша успешность и продуктивность во многом определяется нашей способностью управлять нашими внуренними состояниями.

Состояния нервной системы
Состояния нервной системы
Collapse )
Elvira Nurgalieva

Как эффективно учиться когда тебе 25 + ?

В прошлых постах я писала про дыхательное упражнение для работы со стрессовым состоянием.

Сегодня то, как поддерживать состояние, в котором легче всего учиться.

Научиться чему-то после 25 лет считается довольно сложным занятием. Самое сложное, это перевести мозг в состояние восприятия новой информации, перевести это в новое поведение, а потом воспроизводить новое поведение с более-менее стабильным результатом.

Т.е. учеба - это не только и с не столько теория, которую знаешь. Учеба - это перевод теории в действия, непосрественное приложение знаний к собственной жизни.

Для многих, вне зависимости от возраста, самое сложное препятствие учиться - это состредоточиться на том, чему хочеться научиться. Спасибо современным технологиям, которые оттренировали у нас отвлекаться на всякое новое.

У многих из нас повальный дефицит внимания. Нам быстро надоедает чем-то заниматься в течение более, чем одной минуты. Ну хорошо, 10 минут (про себя говорю).

С другой стороны, эмпирически вывели, что примерный интервал, за который наш мозг что-то успевает усвоить и научиться - это 90 минут.

Т.е. если у вас стоит задача в чем-то преуспеть, то надо научиться удерживать фокус внимания до 90 минут на интересующей вас теме.

Тут наши наши состояния, в которых мы находимся:

Учиться легче всего в спокойном и одновременно очень сосредоточенном состоянии.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Чувство благодарности как профилактика выгорания

Сейчас делаю проект, который называется Фокус на Позитиве (Focus on the Positive) для Toasmasters (в рамках Effective Coaching Pathways, level 3 project) в котором нужно отслеживать свое свои мысли и чувства.

Toasmasters - это некоммерческая организация, по своему опыту говорю, что это невероятно эффективная и поддерживающая среда для тренировки лидерских навыков, навыков публичного выступления.

Проект - Фокус на Позитиве - посвящен наблюдению за своими мыслями и состояниями в течение минимум двух недель и практиковать чувство благодарности за три вещи каждый день, которое может поддерживать позитивное состояние.

Я и раньше это делала, но могла иногда забыть, т.е. это было не совсем регулярно. Но для проекта я стала практиковать чувство благодарности за три вещи в день каждый день.

Вот три вещи, за которые благодарна:

1. Я на телесном уровне и эмоциональном уровне чувствую благодарность своему телу за здоровье.

2. За то, что мои любимые и близкие люди существуют в моей жизни, за то, что они просто есть. За безусловную любовь, которую мы друг другу дарим.

3. За все материальное и нематериальное, чем я сейчас владею.

На биохимическом уровне, чувство благодарности это выработка серотонина, который фокусирует нас на том, чтобы мы научились ценить, что у нас есть, что очень профилактирует эмоциональное выгорание, а значит, поддерживает мотивацию, позитивное состояние делать что-то дальше.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Чистить зубы и журнал состояний. Что общего?

Как я писала ранее, хорошее, продуктивное состояние можно научиться делать рабочим и стабильным.

Еще до того, как начала изучать о научном подходе изменения поведения (а изменение поведения является обучением), я интуитивно подошла к тому, что легче всего встраивать новое поведение через самые легкие действия. 

Например, привычка чистить зубы есть почти у всех. Обучить себя входу в хорошее состояние можно используя уже имеющуюся прывычку чистить зубы. Т.е. смотришь на себя в зеркало чистишь зубы и входишь в заранее обдуманные образы, которые создают хорошее состояние. 

Еще вариант — вести ежедневный журнал: до чистки зубов или после написать пару строчек о текущем состоянии, а затем желаемый результат.

В мой текущий журнал, очень потрепанный, путешествовавший со мной в прошлом году, моя внучка (2.5 года) оставила свои записи тоже: 

daily journal
daily journal

Первое упражнение на для вас на следующие 66 дней. Из предыдущего поста взять свое желаемое убеждение для встраивание. И записывать его каждый день в свой журнал. Журнал может быть электронный, может быть бумажный.

Кстати, вопрос — в чем тут отличие ведения подобного журнала от аффирмаций?

Elvira Nurgalieva

Истории жизни, истории успеха

Мы любим хорошии истории, потому что хорошие истории способны погрузить в мир наших эмоций, а через эмоции мы проживаем жизни героев и героинь историй. 

Есть множество правил посторения историй, так, чтобы эти истории ожили для слушателей, захватывали их внимание, и держали их внимание до самого конца. 

В психологии нарративный метод и метафоры, особенно рассказанные в легком трансе, используется для переписывания травматичных историй таким образом, чтобы главные герои истории, проживающие схожие с нашими трудностями, нашли выход из ситуации, стали сильнее, спокойнее, счастливее. 

Мы часто неосознано носим свои истории, которые не позволяют нам развиваться, делают больно. Особенности наших историй, что делают нам больно — это тоннельное видение, т.е. мы видим только то, что прямо только перед нами, мало что видим вокруг, время в этой истории тянется бесконечно долго. 

Все эти же особенности так же характерны для процесса обучения — нейропластичности. Если обучения не произошло, т.е. мы не нашли позитивного для нас выхода, то нервная система запомнила весь этот негативный опыт.

Поэтому переписывание наших травматичных или неприятных историй помогает дообучаемся тому, чему не смогли научиться тогда. Расширяет рамку восприятия истории, делает ее как бы объемнее. А так же сдвигает фокус с неприятных эмоций, на рациональную и практическую сторону вопроса. 

Вопрос к моим дорогим читателям — какие истории вас захватывают? Почему?

 

Elvira Nurgalieva

Бесконечный источник мотивации. Наши потребности. Продолжение5.

Продолжаю про то, что может помочь нам в поиске работы, которая больше отвечает нашим амбициям и потребностям. Предыдущие посты о том, что если текущая работа не устраивает, то как найти в себе больше мотивации на поиск работы, тут, тут, тут и тут.

Если рассматривать что такое мотивация с точки зрения работы нашей нервной системы, то она в первую очередь связана с выделением нейромедиатора допамина. Много допамина — много мотивации. Мало мотивации — мало допамина. Позитивное предвкушение, ожидание которое мы чувствует от какого-то события — это работа допамина. У допамина две основные функции: 

* подкреплять нас при движении к цели. Как я уже писала это выражается в том, что мы начинаем предвкушать результат — мы рисуем привлекательные картинки;

* создавать импульсы — переход к действию. Каким образом? Допамин является прекурсором эпинефрина (химически то же, что адреналин), т.е. допамин превращается в адреналин, который вызывает ощущение возбуждения, дискомфорта, нервозности, тревожности, которое заставляет нас совершать какие-то действия. Даже если все действие — это бегать из угла в угол. 

Замечали, что когда некоторые люди находятся в легком возбуждении, то начинают бегать из угла в угол, если находятся в помещении? Если же сидят, то это может выражаться в том, трясут ногой, или постукивают пальцами по столу. Это действие эпинефрина/адреналина.

Collapse )