Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

У вас высокий холестерин? Вы будете жить долго!

В прошлом посте я писала про то, что прежде чем большинство людей примет новые идеи, реакция людей проходит через стадии игнорирования, затем отрицания и борьбы с идей, затем принятия ее как очевидной. Пример того, как подобную трансформацию сейчас проходит отношение к холестерину. Количество холестерина до сих пор мериться в лабораториях как показатель сердечно-сосудистого здоровья.

Мои результаты теста на холестерин (тест далала 2 недели назад):

cholesterols
cholesterols

У вас высокий холестерин! Очень и очень плохо! Вот вам статина, чтобы снизить и все будет хорошо! — Обычно так говорят врачи.

Но уже столько исследований говорят о том, что высокий холестерин вообще ни о чем не говорит. Гораздо больше говорят показатели по триглицеридам и маркеры воспаления. А еще лучше показывает состояние сердца — КТ коронарных сосудов на предмет кальцификации. Многие специалисты приходят к тому, чтобы диагностика КТ коронарных сосудов на предмет кальцификации спасает жизнь, потому что с вероятностью  примерно в 95% покажет в каком состоянии у тебя сердце и ожидать ли инфаркта в ближайшие 10 лет. 

Но в стандартной практике его никому не рекомендуют. Еще не «доросли» до этого. Проще мерить холестерин, которые НИЧЕГО НЕ ПОКАЗЫВАЕТ.

Вопрос почему?

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Нереалистичные ожидания от психотерапии

За годы погружения в психологию как клиентка и как психолог я имела дело с ожиданиями о того, что психолог / психотерапевт может сделать. David McPhee очень хорошо, на мой взгляд, обозначил нереалистиные ожидания.

 Перечислю только некоторые из них:

1. Если я найду великого терапевта, то он починит меня. Факт: большую часть работы делается самими клиентами.

2. Терапевт имеет все ответы на мои вопросы. Факт: у терапевтов имеется часть ответов в силу того, что похожие паттерны встречаются часто. Но очень многие клиенты догадываются об ответы на собственные вопросы. Только они не готовы действовать соответственно своим собственным ответам.

3. Реальная проблема не ты, а твое окружение. Факт: терапия может помочь разрешить плохие чувства относительно твого окружения, но только для того, чтобы осознать свою ответственность за восстановление. По сути за то, чтобы предпринять действия по изменению твоей ситуации.

Я лично сама как клиентка имела дело с этими ожиданиями и далека от осуждения всех этих нереалистичных ожиданий. Нормально иметь ожидания, которые не совпадают с реальностью, мы так созданы, это нам помогает жить. Но если мы упорствуем в нежелании учиться корректировать ожидания, брать ответственность за то, что можем сделать, вот это уже является проблемой.

Поэтом считаю важным обзначить эти ожидания, но не ожидаю, что люди осознают их даже после того, как обозначаешь.

Collapse )

Как жить долго и счастливо?

Мы впервые стали жить гораздо дольше,  чем жили все наши предки. Раньше тоже жили долго, т.е. могли доживать до 60-90 лет, но это не было массовым явлением. А теперь мы приближаемся к отметке, когда количество людей старшего возраста превышает людей более молодого возраста, чего не было раньше никогда. 

В связи с этим возникают уже очень острые вопросы качественной жизни в таком возрасте. Потому что старший возраст обычно связывается с немощью, болезнямии и связанных с этим массой психологических проблем.

Я вижу вокруг, как очень многие людей неосознанно переходят в режим "доживания", т.е. когда по субъективным ощущениям их жизнь по сути заканчивается: заканчиваются все возможности для качественной жизни и хорошего ощущения от своего тела и позитивных эмоций.

Как жить счастливо, здорово и долго, когда твой возраст переваливает отметку 40-50 лет? 

Дальше расказываю как.

Именно потому что вопросы качественного долголетия стали очень острыми, примерно за последние 20 лет все чаще многие исследователи стали изучить как наш организм эволюционировал из одной клетки до сложного многоклетчного организма. Потому что, похоже, именно в нашей эволюции есть ответы на вопросы долголетия.

Collapse )

Как вылечить депрессию?

Наше тело имеет невероятно сильные механизмы для восстановления от разных стрессовых воздействий. Будь то психологические переживания, или физические: холод, голод,  болезни.

Основые механизмы, которые работают на восстановление организма заложены на воздействие автономной нервной системы. Через дыхание, через разумный стресс (физическая нагрузка + холод/тепло), питание, можно помочь здоровой регуляции как тела, так и эмоций.

Вот скромный список того, что согласно большому количеству исследований, имеет эффективность более 50-60% в уменьшении депрессии и стабильности достигнутых результатов, т.е. нет отката назад в депрессию:

1) Физические упражнения.

2) Диета с минимум простых углеводов.

3) Омега-3 жирные кислоты от 1 грамма в день, где содержание EPA должно быть не менее 60%. 

4) Когнитивно-бихевиоральная терапия (CBT), которая учит фокусироваться на позитивных мыслях и действиях.

Если есть немедикаментозные способы лечения депресии, тогда зачем нужны лекарства?

Рассказываю зачем они нужны.

В разгар моей собственной депресии, которая случилась после Новой Зеландии, я прочитала книгу Prozac Nation от Elizabeth Wurtzel. Автор книги описывает свой опыт проживания глубокой депрессии (которую сейчас называют в DSM-V Major Depression Disorder), который мало еще был описан в то время: 70, 80-е годы.

Collapse )

Чему вас научил Коронавирус?

Мир постепенно выползает из локдаунов. За больше, чем полтора года знакомства с короновиросом, люди успели заболеть, вылечиться, случились смерти. Мир так или иначе научился что-то с этим делать, как-то жить дальше, бороться с вирусом. Но не Новая Зеландия. Мои новозеланские друзья недавно опять зашли в локдаун. В этот раз некоторые киви осмелились несоглашаться с таким решением и идут в суд. Мне забавно это. Преимущество островов в том, что можно закрыть быстро сообщение с миром, остановить заражение. Но так же и отстать от мира из-за этого. 

Мои знакомые и близкие почти все переболели. Моя дочь с ее мужем после прививки в 2 фазы вакцины от Pfizer оба заразились короновирусом. Кто-то, кто прививался российским Спутником, тоже заражались и болели. 

Я еще в мая прошлого года отсмотрела все исследования на тему респираторных инфекций и уже хорошие данные по заболеванию короновирусом. В этих данных общее было следующее:

вирус поражает тех, у кого есть метаболический синдром. Если вы мужчина и у вас талия  больше 100 см, или женщина и ваша талия больше 89 см, то скорее всего, у вас есть метаболический синдром.  Тут более подробно о том, что это такое, как он диагностируется. Причины синдрома — инсулиновая резистентность. Она возникает когда наше тело теряет способность получать энергию из жиров, т.к. натренировано получать исключительно из углеводов. Отсюда проблемы с лишним весом, давлением. 
Collapse )
Elvira Nurgalieva

О пользе склероза

Склероз связан с негативными последствиями для нас, потому что это означает, что наше тело все хуже и хуже слушается нас, потому что происходит потеря управляющего сигнала.

Управляющий сигнал, может быть, например, поднять свою руку, моргнуть глазом, и т.п.

Что убыстрить сигнал между нейронами (то, что происходит во время обучения) наше тело создает миелиновый слой между нервными клетками внутри которого проходит обмен нейтротрасмитерами (нейротрасмиттеры - передатчики управляющего сигнала, который по сути передают команду на определенное состояние и/или поведение). Миелин играет роль изолятора, как пластиковый изолятор электрических проводов.

Как пластиковый изолятор проводов защищает электрический сигнал от его потерь, так миелин защищает нейроимпульсы от потерь при передаче от одной нервной клетки к другой.

Наше поведение - это результат установленных ранее связей между нейронами. Чтобы разучится и/или научиться чему-то, в том числе новым чувствам, нужно "стереть" старые связи, установить новые между нейронами.

Чтобы мы чему-то научились, например, комфортнее и увереннее чувствовать, потому что хочется успешнее пройти интервью, или метите на более высокую должностную позицию, нужно "забыть" существующее неуверенное поведение. Т.е. нужно чтобы миелиновые связи, которые поддерживают неуверенное постепенно растворялись. По нашему желанию напрямую это сделать невозможно.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Диссоциация & Ассоциация

Если мы хотим по нашему заказу создавать хорошее настроение, где чувствуем много энергии, креативности, то это можно создавать с помощью дыхательных техник, о которых я писала тут,  тут, тут и тут.

Еще очень важно уметь ОСОЗНАННО асссоциироваться с нужным ресурсным для вас опытом и диссоциироваться от неприятного опыта.

Проблема в том, что мы очень часто бессознательно:

ассоциированы с чем-то, что нам мешает жить и принимаем то, с чем мы ассоциированы как должное и неизбежное; 

https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/
https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/
Collapse )
Elvira Nurgalieva

Про критику и обратную связь.

Сегодя я делюсь своим пониманием критики и обратной связи.

Идеально, если получается относится к обратной связи как источнику полезной информации.

На мой взгяд, можно извлекать пользу от того, что тебе расскажут о тебе же только тогда, когда все, что тебе расскажут перестанешь воспринимать как диагноз. Потому что именно восприятие всего, что о тебе наговорят как некий диагноз, создает неприятные чувства.

Очень важно понимать, что за тобой право рассортировать все что о тебе расскажут на две большие полочки: польза и непольза. А также ты решаешь, что делать с полезной информацией дальше.

Еще я открыла, что на самом деле, иногда совсем непросто получить обратную связь. А мы ее боимся! Я тут открыла целое искусство задавать вопросы так, чтобы увеличивать вовлеченность людей. Ох, непростое это занятие!

В образовательной и корпоративной среде есть несколько простых правил как давать обратную связь: 

  • подчеркивается, что обратная связь СУБЪЕКТИВНА;
  • много акцента на то, что у тебя получается хорошо;
  • что конкретно добавить или изменить, чтобы улучить в твоем поведении;
  • структура обратной связи похож на пирог: сначало о том, что получается хорошо; затем что улучшить; затем опять что хорошо и на этом обратная связь завершается. 

Надо учитывать, что в реальной жизни (семья, коллеги, соцсети) люди имеют множество своих целей, в которых помощь  тебе совсем не обязательно является приоритетом для них. Потому что каждый имеет право на свои приоритеты.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Клиент или пациент?

Как обращаться к человеку, который приходит к тебе за помощью - Клиент или Пациент? Среди психологов принято называть клиентами. Среди психиатров - пациентами.

Но так было не всегда. Психологи тоже называли пациентами тех, кому оказывали помощь. Традицию называть всех пациентами пришла из медицинской школы и начала заканчиваться примерно в 60-х, 70-х годах 20-го века когда появились гуманистические направления в психологии.

К слову, психология как научная дисциплина для широкого изучения и применения в СССР вплоть до его развала не существовала. В лучшем случае, ее изучали с точки зрения нейрофизиологии. Только КГБ имел доступ к изучению психологических методов для разведовательной, пропагандисткой и шпионской деятельности.

После распада СССР психология стала доступна для нас для всех. Впрочем, как и все остальное, что в СССР запрещали и не допускали.

Так что история вопроса слов пациент или клиент пришла к нам с Запада. Или точнее, из-за границы.

Слова "пациент" и "клиент" задают на первый взгляд незаметный, но на самом деле, если присмотрется, то очень разный формат обращения с человеком.

Пациент задает формат, при котором доктор - это все знающий авторитет и значимая фигура, при этом сам пациент - это принимающая, пассивная и беспомощная фигура.

Слово "клиент" переводит в другой формат обращения, которая больше выравнивает статусы и того, кто помогает, и того, кто обращается за помощью. Так же выравнивает ответственность перед друг другом.

Collapse )