Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Легие выборы — тяжелая жизнь.

Мне очень нравится цитата Jerzy Gregorek, которая про результат нашего выбора, который мы делаем в жизни:

Легие выборы — тяжелая жизнь. Тяжелые выборы — легкая жизнь. (Hard choices, easy life. Easy choices, hard life.)

Если мы выбираем здровую еду прямо сейчас, вместо мусорной еды, которую очень хочется; если мы выбираем регулярные физические упражнения, а не комфорт от ничегонеделания, если мы копим деньги и учимся их инвестировать, вместо ненужных покупок, радующих нас всего 5 минут, то в длинной переспективе жизнь становится легче.

Привычка начинать свою работу с самой трудной и неприятной ее части, значительно облегчает нашу жизнь дальше. 

Это правило распространяется на наши цели, наши ценности, на наши отношения.

Изучения второго, третьего и т.п. языка требует вначале смириться с сильным дискомфортом от того, что непонятно и неудобно. Приходится довольно долго (месяцы, может даже пару-тройку лет)  жить с этим дискомфортом. Зато потом насколько больше коммуникативной свободы это дает, расширяет круг общения, больше эмоционального опыта, и т.п.

Это правило касается работы с нашими внутренними оценщиками, которые не дремлют и бесконечно негативно оценивают нас.  Трудный выбор — это отслеживать свои мысли, что производит наш вечно беспокойный мозг в огромных количествах. 

Как только начинаешь отслеживать что у тебя за мысли, которые работают в фоновом режием как операционная система в компьютере, то выясняется, что в основном содержание этих мыслей — это чужие суждения и негативные оценки нас, наших действий, наших желаний, способностей.

Следующий шаг — такая же регулярная работа по обезвреживанию самых вредных мыслей, т.е. завести себе антивирус.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Случай разрыва шаблона спасший мне жизнь

Если нам не нравится наша коммуникация с кем-то, мы конфликтуем с кем-то, чувствуем плохо себя в токсичных отношениям (сейчас модно называть токсичным почти все подряд, что нам не нравится), то решение в том, чтобы научить себя другим способом реагировать на людей или ситуацию, которые вызывают неприятную реакцию. Т.е. нам надо научиться разрывать собстственные негативные паттерны поведения/мышления, а так же паттерны поведений других людей.

Поделюсь своим довольно неприятным примером, прозошедшим еще где-то в  самом начале 2000х. Я возвращалась довольно поздно вечером домой. Выйдя из метро за мной шел мужчина. Несколько метров спустя он догнал меня, схватил меня за волосы (они у меня длинные), потянув вниз за меня волосы   стащил меня вниз в канаву, где было темно и нас не было видно прохожим людям. Как я осознала потом, вокруг вообще никого не было, улица была пустая, именно поэтому этот мужчина не опасаясь свидетелей, напал на меня.

Тут я поняла, что мне может наступить конец, и начала не останавливаясь кричать — Пожар! Пожар — потому что незадолго до этого случая по телевизору какой-то эксперт в области самообороны рассказывал, что если подобное случается нужно кричать пожар вместо — Помогите! по мнению эксперта — Пожар! —  вызывает больше желания помочь.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Юре Оборину посвящается

Мне очень повезло иметь две пары родителей. Мои родные, давшие жизнь и очень много хорошего. И другие родители, которые «удочерили» меня совсем взрослую, когда я искала свой путь в жизни.

Семья, что удочерила меня — Гелена Савицкая и Юра Оборин. Юра Оборин в моей жизни был бы первым человеком, который показал модель мужчины, который с уважением и любовью может относиться к своей жене, к детям, не стесняться выражать ее. Юра никогда не стеснялся стереотипов «подкаблучника» и прочих унизительных терминов, обозначающих страх мужчин строить близкие и эмоциональные отношения со своей семью. 

Юра и Гелена «удочерили» и «усыновили» много людей. Для каждого из нас, кого они удочерили и усыновили, Юра и Гелена были настоящими живыми примерами как строить отношения, как быть открытыми, уязвимыми перед близким человеком, как любить. 

С помощью Юры я впервые ощутила и поняла, что такое быть равной мужчине. Юра никогда про феминизм особо не говорил, но все поведение его было о равном, уважительном отношении к его жене. И жена всегда платила ему тем же. Это удивительный пример, когда в семье все знали и чувствовали, что они любимы. Не надо было догадываться, что тебя любят. 

Спасибо Юре за этот удивительный опыт открытости, любви и добра.

5 апреля Юры не стало, он не дожил до 61-го года один месяц. Вчера мы проводили его в последний путь. Мы — это его семья, друзья и такие же «дети» как я. Не вериться, что его уже нет. Но любовь и доброту что он подарил будем всегда нести с собой.

Elvira Nurgalieva

Красить или не красить?

Я не помню точно когда у меня начала появляться седина и начала красить волосы чтобы скрыть ее, но это было еще до того, как мне исполнилось сорок лет. 

Последние несколько лет заставили меня переосмыслить многое, в том числе мои волосы :) Сейчас у меня довольно забавная смесь чувств: с одной стороны ощущение, что много энергии как в юности, с другой стороны желание жить со своими седыми волосами как есть, перестать их красить.

Ко всему прочему, мне очень повезло, серебистые волосы стали входить в моду.

Прежде чем совсем перестать красить волосы я насобирала примеров женщин, которые уже сделали это. И это очень красивые примеры. Например, 60-ти летняя модель Yasmina Rossi с роскошными серебристыми волосами. Пример российской женщины, которая хорошо и естественно воспринимается с сединой — политолог Екатерина Шульман.

Я очень далека от модельного идеала и до Екатерины Шульман, на которых все смотрится красиво, но любовь к экспериментам над собой у меня не отнять. 

Итак, дальше представляю вам, дорогие мои читатели, мой, еще неоконченный путь от крашеных волос к некрашенным.

Такой я была в 2018 с еще крашенными волосами:

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Проблема или болезнь?

Я считаю, что мне повезло, что когда я входила в профессию как психолог, я встретила людей (моего ментора, преподавателей), которые предложили рассматривать модель психологической помощи, которая предполагает что у тебя есть внутренние ресурсы, которые могут тебе помочь в твоей ситуации. Просто поискать их, а так же способ их реорганизовать и мобилизовать. Т.е. можно научиться в такой трудной ситуации чему-то новому, большой стойкости, лучшей коммуникации с собой, с людьми, и т.п. Т.е рассматировать проблемы как точку роста. И хотя я иногда использую классификацию расстройств (Клиническая Психология), но они больше у меня информативно работают, чтобы понять пределы моей компетенции. 

Мне долго пришлось искать какой-то внутренний баланс с Клинической Психологией, потому что для меня это все равно, что постановка диагноза. А это почти то же, что налепить label, выписать таблетки и считать, что долг выполнен — с этим мне трудно согласиться. Я считаю, что таблетки очень даже иногда нужны, но для поддержки. Они могут серьезно помочь, особенно если состояния вызваны недостатком некоторых веществ. Но они не сделают работу за тебя, если все же состояния (например, депрессивные) не только результат нехватки серотонина или допамина.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Подведение итогов 2020

Конец года. Рождество. Начинается время встреч друзей и семьи. И подведение итогов.

Мне повезло, что я не теряла родственников и близких Covid-19. Часть переболели, но уже вроде все повыздоравливали. Я не болела вообще, в разгар Covid-19 пропутешестовав с одного континента на другой, а там через всю страну и обратно. Т.е. более-менее все живы здоровы, включая пожилых родственников. Это очень позитивно оцениваю.

Так же благодаря Covid-19 я имела шанс побыть с семьей дочери и пообщаться с внучкой целых полгода — суперско! 

Многим повезло сильно меньше. Именно Covid-19 является сейчас причиной многих проблем, экономической рецессии, потери работ, депрессивных состояний.

Я таки начала свои проект по видео-блогу, который давно задумала. Тоже плюс.

Из минусов то, что финансово я скорее, немного потеряла, чем приобрела.

В целом очень позитивный год, несмотря на Covid-19, он скорее, даже помог в чем-то.

А как вы оцениваниваете для себя год?

Тигра

С чего начинаются изменения

Как-то давно когда еще на курсах практика НЛП нас учили бросать курильщиков курить, я помню, мы учились разрывать привычный патерн, который доведен до автоматизма у всех курильщиков. А именно - когда многие курильщики ловят себя  на осознании, что находятся уже с сигаретой у руках и делают уже не одну затяжку. А всех остальных этапах голова вообще не включалась. Так вот считалось, что хорошо, когда осознавание начинается гораздо раньше, ну хотябы когда рука только еще потянулась за сигаретой.Collapse )
Тигра

Открытие Америки

Этим летом свершилась многолетняя мечта - мы съездили в Америку!
Маршрут наш лежал через несколько городов: Нью-Йорк - Вашингтон - Питтсубрг - Бостон - Нью-Хейвен - Нью-Йорк.
Он здесь на карте:
карта маршрута из Нью-Йорка в Нью Хейвен
Итак, Нью-Йорк - наш первый город в США. Прогуливаясь на одной из улиц на Манхеттене мы наткнулись на попрошайку, у которого был целый зоопарк: морские свинки, кошки и собака. И все они аккуратно сложенные, почти как на витрине магазина презентовались прохожим. Ну как тут не подать таким попрошайкам :)

уличные попрошайки
Вот это здание было очень любопытным: оно было высотным по сравнению со своими более ранними соседями. Кроме того, оно было очень узким, что вообще-то не характерно для таких высотных зданий:
New York
Мы зашли в знаменитый Apple Store в Нью-Йорке на 5-й авеню со входом в виде стеклянного куба. Сам куб не стала фотографировать. А вот в нем нас привлек мастер-класс для пожилых людей. В синей майке - это преподаватель. Вокруг стола сидят пожилые люди, которые учатся пользоваться электронной почтой на Ipad. Вы можете себе такое представить у нас? Я нет.
Фото мастер-класса:
мастер класс по использования Ipad для пожилых людей

Фото в Вашингтоне и у друзей под Питтсбургом куда-то пропали. Когда найду - выложу.
А пока смотрите дальше :)
И вот мы в Бостоне. В Бостоне мы пробовали посмотреть на китов. Для этого мы поехали на катамаране в океан. Но погода выдалась дождливая, и китам, видно, было совсем не до нас в тот день, потому что мы их так и не увидели. Зато я узнала о том, что больше половины пассажиров катамарана, а их было примерно человек 150-200 страдают морской болезнью. В том числе и я. И мы впервые увидели такое большое количество пардон, блюющих людей. Вместо китов.

Оклемавшись от поездки на катамаране мы пошли смотреть океанариум.
И там увидели вот такую знакомую рыбу. Не узнаете ее на фото?
сельдь
Если вдруг еще не догадались, то наведя мышкой на фото узнаете название рыбы :) Обычно ее встречаешь в консервной банке.
А еще были пингвины:
океанариум

И таки мы увидели кита. Правда, не то, чтобы живого. А то, что от него остается после его смерти, но хоть какое-то утешение:
кит

Вечером набрели на городскую дискотеку. Мне очень понравилось! Столько народу танцует в кайф на улице. Она устраивается городскими властями. Со светом (на крыше дома) и музыкой и диджеем при ней:
дискотека

Бостон знаменит своими учебными заведениями. Например, Массачусетским Технологическим университетом.
Нашлась вот такая загадочная красная загогулина на территории кампуса университета:
MIT
Еще металлическое здание непонятной формы все в том же кампусе:
MIT


А это памятник Джону Гарварду - священнику и меценату на территории кампуса университета, названного в его честь:
Джон Гарвард
Там же, в смысле в Гарварде бегают вот такие звери. Их вообще полно было везде:
белки

А это уже кампус Йельского университета в Нью-Хейвене:
Йель