Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Elvira Nurgalieva

Я могу помочь вам

Если у вас обнаружились проблемы, такие как:

* низкая самооценка

* отношениях с родными: родители, дети, бабушки-дедушки, братья-сестры

* ваши парнерские отношения зашли в тупик

* карьерный рост

* хотите стать здоровее и стройнее

* хотите имигрировать, но не знаете с чего начать и вам нужна психологическая поддержка

* который раз начинаете учить иностранный язык, но бросаете, потому что нехватило мотивации и уверенности в себе, что осилите

* вы хотели бы начать работать с соц-сетями, но вам страшно, стыдно, кажется  что вам нечего показать и рассказать о себе и своей работе

* вам нужна консультация вашим иностранным родным, друзьям коллегам, говорящим по английски



Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат.

Опора на Neuroscience и опыт High Achievers

Мое академическое образование дало много опоры на аналитические и психодинамические методы. Но я чувствовала, что этого явно было недостаточно. Интуитивно искала более эффективные методы, что быстрее переводили клиентов в желаемое для них состояние. 

Я обучалась методам НЛП, а так же когнитивно-поведенческой терапии и ее вариации, которые по данным исследований, показывают большую эффективность, чем просто анализ и другие методы. Кстати, НЛП относится к когнитивно-поведенческой терапии в широком смысле, потому что ориентируют на конкретные действия и результаты сразу. Но очень многое зависит от самих вас, о того, что лично вам нужно. 

Одним людям хочется разобратся в себе. Это может означать анализ с дальнейшим планом действий.

Других людей мало волнуют причины их проблем, им хочется ответить на вопрос — Делать-то что со всем этим? Поэтому я иду от вашего запроса — жаргон психологов, который означает, что я буду следовать тому, что нужно вам в первую очередь, даже если вы еще не до конца сами разобрались в этом сами. Значит буду помогать разбираться с тем, что вам надо.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

У меня прекрасный свободный анлийский благодаря моему опыту жизни и учебе в Новой Зеландии, а позже в США. Английский позволяет мне читать, смотреть и слушать материалы по новешим и эффективным исследованим в области психологии и смежных наук, так как и питание, психиатрия, нейробиология.

Потому что грустная правада в том, что большая часть материалов, на которые опираются большинство русскоязычних психологов — переводные из разных языков, преимущественно, с англиского. Кроме того, языковый барьер для многих людей в академической сфере один из главных факторов почему знания приходят в академические стены с опозданием в десятилетия. 

Аутетничность и конгруэнтность

Часть образовательного процесса посвящена тому, что необходимо отработать собственные болевые точки: получить X-часов собственной терапии. Проще говоря, чтобы во время консультаций научиться держать фокус внимания на клиенте, а собственные проблемы не оттягощали работу. 

Неудачный мой клиентский опыт с разводом, о котором я писала еще в самом начале моего поста, а также во время моей учебы, у меня вызвали ощущение, что не все психологи используют свои же собственные методы на себе. Создают проблемы с доверием к психологам и их практикам.

Так я поняла, что крайне важно, чтобы то, что ты делаешь/говоришь и думаешь совпадали. Часть этого решения в том числе и то, что использую методы, которые применяю в своей жизни тоже.

Продвижение своих услуг в ЖЖ, в Youtube, Instagram

Много лет клиенты приходили ко мне по сарафанному радио (word of mouth) — меня рекомендовали те, кому я помогла. Но недавно я поняла, что мне нужно расти дальше сарафанного радио, а значит, разрешить еще большую успешность себе. Большая успешность означает научиться продвигать себя — научиться выходить и показывать себя перед большой аудиторией, писать о том, что людям интересно и помогает. Тогда я взялась за то, чтобы делать видео и писать в ЖЖ регулярно.  Я преследую две цели: 

1) рассказываю о полезных методах самопомощи, учусь выяснять, что людям интересно и актуально для них, что беспокоит. Для меня это так же является частью получения опыта в продвижении психологических услуг. Заодно работаю с возникающими сложностями, своими страхами чужих оценок за свое несовершенство; 

2) вдохновить и служить ролевой моделью тем, кто тоже хочет большего успеха, но сталкиваются с подобными проблемами.  

Что делать, когда очень плохо, но психолога рядом нет? 

Не всегда психолог под рукой и не всегда есть возможности обратиться за помощью, тогда нужно иметь ввиду, что воздействие на один или все три фактора, помогают изменить состояние: физиология (жесты, поза, дыхание), фокус внимания и убеждения. 

Если нужно быстро стряхнуть негативное состояние, вы можете сделать упражнения:

* Десенсибилизация и переработка движением глаз  (EMDR) 

* Дыхательное упражнение по Wim Hof

Видео на английском языке, но и без него можно понять что делать.

Консультационная сессия длиться около 1.5 часа и чтобы закрепить полученные позитивные результаты я часто рекомендую одно из этих упражнений для домашнего задания в промежутке между сессиями и после того, как терапия закончилась. 

Мне важно, чтобы люди, которые пришли за помощью, научились управлять своими состояниями и смогли использовать эти навыки самостоятельно.

Гавные критерии работы для меня — эффективность и устойчивость полученных результатов.

Если у вас есть вопросы, вы можете написать мне в электронную почту ЖЖ.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Самое важное дело в жизни

Вы знаете, что многие животные и маленькие дети еще до всякого обучения умеют считать? Многие владельцы собак знают, что если вышли на прогулку несколько человек с собакой, то она знает сколько с ней человек и во время прогулки проверяет свою стаю.

Человек умеет считать гораздо лучше, чем любые животные на земле. Но удерживать в кратковременной памяти только около 5 плюс /минус 2 единицы информации. Кратковременная  память - это то, что нам досталось от нашей эволюции. Потому что когда-то наши раширенные семьи были примерно такого количества, в которой жили два-три поколения. 

К чему я все это веду? Когда в современном мире увеличилось количество единиц информации в триллионы и триллиарды раз, несмотря на то, что мы уже умеем считать больше, чем 5 плюс /минус 2, в отличие от наших пещерных прародителей, наш древний мозг, который принимает решения каждый день, он опирается именно на эти 5 плюс /минус 2 единицы информации. БОльшие цифры вызывают тревогу, потому что наш очень древний мозг не умеет ориентироваться в большем количестве информации. 

Поэтому сейчас как никода раньше важно научиться сортировать и приоритизировать дела на день так, чтобы уменьшать количество дел, оставляя только самые важные для жизни и развития. Чтобы чувствовать себя хорошо.

Хорошее правило: иметь список не более 5 дел на день. А лучше всего три.  И выполнить хотябы одно самое важное, что может принести в будущем дивиденты.

А вы ведете список дел на день?

Почему собака вас не слушается?

Почему кого-то собаки, лошади слушаются, а кого-то нет? Я чаще всего встречала женщин с такими жалобами.

Ко мне приходят на консультацию очень успешные, активные женщины, которые жалуются на то, что их партнеры не достаточно активны (при детализации выясняется, что должны быть активнее их), не достаточно зарабатывают (не зарабатывают больше них), не достаточно умны (должны быть умнее их). 

Дело все в иерархии. Настолько сильно в нас встроено, что мы должны быть внизу социальной иерархии, и в личных отношениях и в социальном контексте женщины должны быть где-то на уровне чуть выше собаки.

https://www.dbadesigns.com
https://www.dbadesigns.com

Мы существа социальные и в нас глубоко внутри встроена социальная иерархия. В самом низу пирамиды обычно самые слабые и не имеющие доступ к ресурсам. Есть либо позиция: «я снизу», либо «я сверху». 

Обе позиции части игры с нулевой суммой, это когда я сверху — мой выигрыш — твой проигрыш. Когда я снизу — мой проигрыш — твой выигрышь.

Животные такие же существа, в которых так же встроена иерархия. И если их хозяева не ведут себя как существа рангом выше, то животные слушаться не будут.

У очень и очень многих, особенно женщин, нет позиции где окружащие тебя люди воспринимаются как равные. 

Выражается это в том, что женщины чаще, чем реже, стараются выбрать себе в партнеры, тех, кто их умнее, богаче, старше по возрасту. В итоге собаки не слушаются (шучу).

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Пустая голова

Наша успешность и продуктивность во многом определяется нашей способностью управлять нашими внуренними состояниями.

Состояния нервной системы
Состояния нервной системы
Collapse )
Elvira Nurgalieva

Истории, которые вдохновляют

В продолжение историй, которые нравятся и вдохновляют. Поделюсь той, что мне нравится.

Много лет назад, когда мои друзья уезжали в отпуск, они привезли мне своих кошку и ханорика на 4 недели присматривать за ними. Жаль, я не сделала тогда фото зверей, а они красивые были. Ханорик выглядит примерно так (фото из wikipedia):

https://en.wikipedia.org/wiki/Ferret
https://en.wikipedia.org/wiki/Ferret

Ханорик приехал со своей клеткой. Меня предупредили, что ханорик будет пытаться вылезать из клетки при любой возможности. Я не дооценила это замечание, думала, что у меня никто не вылезет. Следующие 3 недели я находила ханорика во всех частях квартиры, но только не в клетке, как бы я не пробовала укрепить замки, положить груз поверх дверцы клетки, и т.п.

Он добирался на своих коротких лапах до кошачей еды, что была на очень высокой полке, при том, что ханорик — не кошка, подпрыгивать не умеет, когти не такие острые как у кошки, цепляться за любые поверхности тоже не умеет.

Только больше 20 литров воды в 5-литровых бутылках поверх дверцы клетки смогли удержать ханорика в клетке. Сам ханорик весит всего около одного килограмма.

Тот ханорик меня тогда многому меня научил, и не только в плане ухода за ним. Я его тогда назвала настоящим нлп-пером, потому что, это животное, которые будет искать выход из любой ситуации. 

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Ты на кого смотришь?

Представьте себе, что вы гуляете в парке, проходите мимо незнакомой вам дамы с очень милым щенком, улыбаетесь им обоим, а дама в этот момент говорит вам — Ты на кого смотришь? Ваша первая реакция?

Ситуацию, что описываю выше, случилось со мной недавно. Моя реакция на вопрос вызвала мысли примерно такого содержания: она ко мне на «ты», с таким вопросом, подразумеващим желание унизить. В следующие несколько мгновений я в голове перебирала ответы между вежливыми и не очень, чтобы выразить как я недовольна. Дальше я дохожу до мысли, что может быть владелица собаки имела другое намерение. Значит для начала надо нейтрально поинтересоваться, что она все-таки имела ввиду своим вопросом.

Но прежде чем открыла рот, поняла, что дама разговаривала со своим щенком, интересовалась странной реакцией щенка. Оказалось, что ее щенок реагировал на другую собаку, которая была за моей спиной.

А в вашей жизни были похожие ситуации?

Elvira Nurgalieva

Наши потребности. Продолжение3.

Я начала разбирать актуальный для многих пример - Никак не решаюсь поменять работу, которая уже надоела, я ее переросла - с точки зрения 6-ти потребностей тут, чтобы моим читателям, кому это актуально, можно было потренироваться на этом примере - как выявление этих потребностей может нам помочь в том, чтобы нерешимость поменять работу сменилось на то, что может помочь изменит эту ситуацию. 

Потребности, которые могут удовлетворятся на старой работе: опредленность,  ощущение эмоциональной связи. Потребности которые не удовлетворяются: потребность в разнообразии/неопределенности, потребность в росте. 

Что держит на старой работе: убеждения и страхи (позаимствовала из комментария): "довольствоваться тем, что имеешь", "у меня не получится начать сначала".

Выявление и нарушение ограничивающих нас паттернов

Почти любое наше поведение — это патерны. Чтобы убрать мешающие убеждения и страхи, можно и нужно выявить наши паттерны в трех областях:

* Физиология/тело;
* Фокус внимания; 

* Язык.

Начинаю с физиологии. Нам нужно определить что  происходит в теле через эмоции и ощущения.

"у меня не получится начать сначала" — может вызывать, например, напряжение в груди, в горле, поверхностное и частое дыхание, частое сердцебиение. Другими словами, мысль "у меня не получится начать сначала" — образовала условный рефлекс. Как у собаки Павлова: звонок (внешний стимул) вызывал физиологическую реакцию у собаки в виде выделения слюны.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Выработать условный рефлекс на счастье

У нас множество условных рефлексов (тех самых, Павловских) на то, чтобы оказаться в негативных, депрессивных состояниях. (И.Павлов заметили, что собака вырабатывает слюну на то, что происходило незадолго до подачи еды.) Собака связала еду и свет/звонок, о чем говорит выработка слюны ее телом.

У нас у людей точно так же все происходит: мы связываем несколько событий между собой и у нас появляется реакция на них. Так формируется реффлекс Или можно назвать паттерн. Паттерны очень устойчивы. Их довольно трудно разорвать. Но если мы используем те же законы формирования патернов-рефлексов, то они и помогают сломать сложившиеся негативные паттерны.


Тигра

Про перенятые чувства... продолжение (осторожно! много букв)

Перенятые чувства могут быть очень разные. В этом посте я хочу рассказать именно про перенятые чувства беспомощности.


Я начала рассказывать про выученную беспомощность и поняла, что этот термин не очень знаком многим. Тут Википедия в помощь. Для нежелающих ее читать приведу отрывок из нее:

Эксперимент ставился на собаках.


Collapse )