en030

Categories:

Диссоциация & Ассоциация

Если мы хотим по нашему заказу создавать хорошее настроение, где чувствуем много энергии, креативности, то это можно создавать с помощью дыхательных техник, о которых я писала тут,  тут, тут и тут.

Еще очень важно уметь ОСОЗНАННО асссоциироваться с нужным ресурсным для вас опытом и диссоциироваться от неприятного опыта.

Проблема в том, что мы очень часто бессознательно:

ассоциированы с чем-то, что нам мешает жить и принимаем то, с чем мы ассоциированы как должное и неизбежное; 

https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/
https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/

или диссоциированы с болезненным опытом настолько, что диссоциированы от всех хороших эмоций тоже.

https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/October-2020/5-Things-I-Wish-My-Loved-Ones-Knew-About-Dissociation
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/October-2020/5-Things-I-Wish-My-Loved-Ones-Knew-About-Dissociation

Пример бессознательной ассоциации с опытом — роль, которую вы играете в своей семье, коллективе, друзьями. 

Пример диссоциации, которая уже считается болезнью — Алекситимия

Полезно уметь ассоциироваться с ресурсным опытом, состоянием. Работа психолога во многом базируется на том, чтобы научить клиента сознательно ассоциироваться и диссоциироваться. Но научиться ассоциироваться с позитивным опытом можно научиться самостоятельно. 

Упражнение для создания ресурсного состояния по заказу:

  • Вспомнить ресурсный и подходящий для вашего конкретного контекста опыт.
  • Воспроизводить его в вашем воображении так, как если бы прямо сейчас переживали ваш ресурсный позитивный опыт;
  • Поставить себе напоминалку на часах, телефоне (что вам удобнее) для выполнения этого упражнения не менее раза в день;

Например, я вспоминаю свой опыт в горах в солнечный день, когда очень хорошо и свободно дышиться.

С диссоциацией чуть сложнее. Про нее в следующий раз. А пока вопрос:

Как вы думаете, что дает умение диссоциироваться от любого опыта (не важно, хорошего, плохого)?

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded