en030

Categories:

Пустая голова

Наша успешность и продуктивность во многом определяется нашей способностью управлять нашими внуренними состояниями.

Состояния нервной системы
Состояния нервной системы

В предыдущих постах я писала про то, как поддерживать хорошее состояние сосредоточенности, уменьшить стрессовое состояние с помощью дыхательных упражнений.

Но так же важно уметь расслабляться. Казалось бы, что может быть проще - просто ничего не делай! Но перейти в расслабленное состояние по заказу бывает непросто, особенно если нервная система перевозбуждена.

Я не буду сегодня говорить о внешних причинах возбуждения нервной системы (кофеин, яркий голубой свет от солнца и эл. устройств, еда), а буду говорить о том, как с помощью дыхания можно перейти в более расслабленное состояние, когда мозг не о чем не думает.

Парадокс: мы считаем, что пустая голова - это плохо. Но именно пустая голова - это хорошая метафора для отдыха. Потому что когда мозг ни о чем не думает, мы по настоящему отдыхаем. И по нашему заказу очистить голову от всех мыслей и отдохнуть бывает очень непросто.

Как создать эффект ничего недумания?

Дыхание по схеме: два относительно коротких вдоха, чуть более длинный выдох помогает очистить голову от мыслей:

Дыхание для релаксации
Дыхание для релаксации

И так несколько циклов дыхания до тех пор, пока не наступит расслабление.

Можно заметить такой тип дыхания у маленьких детей и собак когда они переходят ко сну. Мы - взрослые забываем как можно расслабляться, но можно заново этому научиться у собак и детей.

Попробуйте. Буду рада, если поделитесь тем, что у вас получилось.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded