en030

Categories:

Как эффективно учиться когда тебе 25 + ?

В прошлых постах я писала про дыхательное упражнение для работы со стрессовым состоянием.

Сегодня то, как поддерживать состояние, в котором легче всего учиться.

Научиться чему-то после 25 лет считается довольно сложным занятием. Самое сложное, это перевести мозг в состояние восприятия новой информации, перевести это в новое поведение, а потом воспроизводить новое поведение с более-менее стабильным результатом.

Т.е. учеба - это не только и с не столько теория, которую знаешь. Учеба - это перевод теории в действия, непосрественное приложение знаний к собственной жизни.

Для многих, вне зависимости от возраста, самое сложное препятствие учиться - это состредоточиться на том, чему хочеться научиться. Спасибо современным технологиям, которые оттренировали у нас отвлекаться на всякое новое.

У многих из нас повальный дефицит внимания. Нам быстро надоедает чем-то заниматься в течение более, чем одной минуты. Ну хорошо, 10 минут (про себя говорю).

С другой стороны, эмпирически вывели, что примерный интервал, за который наш мозг что-то успевает усвоить и научиться - это 90 минут.

Т.е. если у вас стоит задача в чем-то преуспеть, то надо научиться удерживать фокус внимания до 90 минут на интересующей вас теме.

Тут наши наши состояния, в которых мы находимся:

Учиться легче всего в спокойном и одновременно очень сосредоточенном состоянии.

Как поддерживать это состояние, когда твое внимание скачет от одной мысли к другой? Удержаться от соблазна подсмотреть в телефон или заглянуть в любимую соцсеть, отвлечься на еще массу других менее напрягающих дел не просто.

Но мы можем управлять своим вниманием и помогать ему оставаться где нам нужно через дыхание.

Упражение для поддержания внимания и спокойствия:

Очень простое: квадрат дыхания. Его ипользуют йоги, спортсмены и военные для своих тренировок, все те, кто хочет улучшить свою производительность.

Квадрат дыхания делается по схеме:

квадрат дыхания

Свое название "Квадрат дыхания" или Box Breathing получила за то, что вдох, пауза, выдох, пауза делаются по длительности одинаково.

Можно считать до 5-ти пока вдыхаешь. Потом так же до пяти считаешь пока задерживаешь дыхание. Потом считаешь до пяти когда выдыхаешь. Затем считаешь до пяти когда задерживаешь дыхание. И далее по кругу.

Если делать упражнение хотябы 3 цикла дыхания, то уже улучшается способность концентрироваться.

Вам встречалось это упражнение? Пробовали его делать? Каковы эффекты?

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded