en030

Categories:

Регулируем стресс с помощью дыхания

Если классифицировать наши состояния, в которых мы находимся в любое время суток в течении жизни, то это выглядят примерно так:

Andrew Huberman
Andrew Huberman

С помощью дыхания мы можем регулировать наши состояния.

Сегодня пишу про регуляцию стрессового состояния через дыхание.

Когда мы в стрессе, как ни странно, не обязательно нужно подавлять реакцию, пытаться срочно расслабиться. Дыхание по типу Wim Hof помогает улучшить толератность к стрессу. Wim Hof это голандский экстремальный атлет, его еще называют Ледяной человек (the Iceman) известен тем, что использует такой тип дыхания, чтобы находится в экстремально низких температурах, например, принимает ледяные ванные, бегает марафоны босиком по снегу и льду.

Не всем нужны такие экстримы, но есть исследования этого типа дыхания, которые показывают, что устойчивость к стрессам улучшается, становится легче регулировать свою нервную систему при регулярных тренировках этого типа дыхания. Есть много людей, которые несколько лет применяют эту практику и свидетельствуют о том, что для них это очень хорошо работает. 

Это очень просто упражнение и нужно всего пару минут чтобы его выполнить — 30 интенсивных и шумных вдохов, спокойные выдохи. Для продвинутых сделать три таких цикла один за другим. И вам более спокойное состояние обеспечено.

По своему опыту могу сказать, что неплохо работает. Чувствую чуть спокойнее после этого упражнения.  Тут мое видео как можно потренировать это дыхание. 

Следующий раз буду писать про то, как поддерживать состояние спокойствие+внимание  - это состояние обучения с помощью дыхания.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded