en030

Categories:

Как победить дерпессию?

Негативные состояние, в том числе клиническую депресию очень эффективно убираются или значительно снижаются с помощью простых и доступных для всех шагов. Каждый шаг имеет внушительное количество исследований, подтверждающее эффективность на большой выборке людей, заявлявших о серьезных формах депрессий и тревожных расстройствах.

Не самый полный список эффективных вещей для того, чтобы победить депрессию и уменьшить тревожность (лень искать ссылки на исследования, поэтому сегодня без них):

1) Физическая нагрузка до 30 минут в день. Просто прогулка тоже подходит.

2) Йога

3) Омега 3 - очень важно! - дозировка EPA должна превышать 1000мг в день

4) Медитация 10-20 минут

5) Наладить сон — очень большая и больная тема для многих

Поэтому, когда есть подозрение на депрессию, то я помимо того, что помогаю научиться распознавать убеждения и мысли, что загоняют в депрессию, и навыкам поддержания хороших состояний, я так же обязательно рекомендую какие-то из вышеперечисленных шагов сделать частью своей жизни, т.к. они имеют сильную доказательную базу по эффективности и сильно быстрее помогают вернуться к хорошему самочувствию и поддерживать его уже самостоятельно.

А какие у вас рецепты преодоления депресии и тревожности (кроме приема рецептурных медикаментов)?


Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded