en030

Categories:

Как улучшить сон?

Есть разные рецепты как улучшить качество сна. Один из них - это дышать преимущественно носом 24/7. Дыхание через нос решает проблему апноэ, улучшает работу женских и мужских гормонов, и даже косметически улучшает вид лица.

Про вред апноэ все знают. Но меньше знают о том, что апноэ значительно ускоряет старение, потому что вместо выработки женских и мужских гормонов во время сна (эстрогена и тестостерона) из холестерина, апноэ стимулирует выработку кортизола, который вызывает стрессовое состояние.

Есть довольно простое решение, которое сильно улучшает самочувствие и сон - дышать через нос все время, или почти все время. Чтобы дыхание было только через нос, кто-то полностью заклеивает рот пластырем во время сна, даже специальные для этого пластыри стали продавать. Но это не обязательно. Можно наклеить тонкую полоску пластыря на верхнюю и нижнюю губу. Наример, так:

Mouth taping
Mouth taping

Рекомендуется даже во время интенсивных физических нагрузок дышать преимущестсвенно через нос.

Мой личный опыт: полностью дышать (делать вдох и выход) через нос во время бега вначале усиливало отдышку. Но потом организм перестроился, стало сильно легче дышать вне зависимости от нагрузки. Спать я тоже стала сильно лучше с закрытым ртом.

Так же мы мало замечаем, что мы дышим через слегка приоткрытый рот даже когда бодрствуем, что тоже не помогает улучшить самочувствие.

Расскажите, замечали ли вы за собой, что дышите через рот?

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded