Я думаю, многие знают, что нейротрансмиттер допамин, выделяемый мозгом, подкрепляет наши действия в нужном направлении. Например, если мы голодны, то наш путь к холодильнику или поход в магазин подкрепляется выделением допамина. И мы чувствуем себя приятно при его выделении. Ноги сами нас несут туда, где мы получим результат — это действие допамина. Еще допамин выделяется при достижении желаемого результата. Чтобы наша нервная система запомнила хорошо следующий раз как получить желаемое менее затратно. Допамин участвует нашем обучении. И в формировании автоматиматических действий, а так же зависимостей.
В комплексе с норадреналином и кортизолом, которые активно выделяются в первое половине дня, допамин позволяет нам сфокусироваться и выполнять задачи, что мы поставили себе в первые утренние часы.
Но он так же выделяется, если мы бродим по соцсетям. Т.е. соцсети вызывают довольно серьезную зависимость у людей и снижают продуктивность. Другими словами, если мы хотим как-то провести день продуктивно, одна из рекомендаций нейробиологов и нейрофизиологов — фокусироваться на выполнении своих дел/обучении в первые часы утра. Тогда допамин работает на наши задачи. В том же время, нежелательно работать с почтой и соцсетями в утреннее время, хотя очень многие как раз в утреннее время это и делают. Отключить максимально возможное количество оповещений на телефоне и других устройствах, во время фокусировки на своих задачах. Потому что оповещения отлично нас натренировали на отвлекание нас на различные приложения, серьезно снижая нашу продуктивность и отправляя нас в прокрастинацию.
После отключения оповещений, у меня рефлекс проверять телефон когда я занята другими задачам, все еще местами до сих пор проскакивает. Трудно полностью избавиться от этой привычки. Но уже сильно лучше, чем в начале.
У вы замечали, что вас отвлекает? Что вы с этим делаете?
