en030

День 7-й. Дефицит внимания. Три года без сахара. Омега-3 жирные кислоты.

Пока готовлюсь к каждому видео отсматриваю подкасты интересных мне ученых и разных специалистов и понимаю, что неосознанно сравниваю себя с ними. И конечно же не в свою пользу. Отловив себя на этом сейчас делаю осознанный фокус останавливать это сравнение. Это несраведливо ни к ним, ни ко мне. Потому что, я думаю, что те кто сейчас легко, интересно, с юмором может высказать свои мысли, идеи, информацию, скоре всего потому что прошла/прошел свою дорогу к тому чтобы чувствовать себя свободно перед публикой. Я пришла к выводу который уже давно известен, но ощущается уже не только мозгами но и через тело (gut feeling) -сравниваю себя только с собой и мне такое сравнение нравится,  потому что замечаю что хотя еще много работы впереди, эмоционально каждое видео дается все легче и легче.

Дифицит внимания.

До сих пор я уделяла внимание тому, что можно изменить негативные эмоциональные состояния с помощью упражнений. Так же это можно сделать с помощью диеты. На эту тему уже тоже много исследований. Есть исследования которые показывают, что некоторые типы шизофрений и биполярных расстройств сильно облегчается если меняется диета и добавляются в нее специальные витамины и минералы. Т.е. сейчас все больше и больше накапливается свидетельств, что наша еда — может стать буквально ядом для нашей нервной системы или наоборот, способом ее излечить. 

Психиатр др. Дениел Эймен (Dr. Daniel Amen) хорошо это показывает в своих работах и опирается на опыт сканирования головного мозга 80 тысяч своих пациентов — это впечатляющий опыт. Сейчас это вообще целое движение — evidence based approach — подход к помощи / разрешению проблем с психологическим или физическим здоровьем на основе подтвержденных данных об эффективности метода. Денил Эймен высказал, я считаю, прекрасную мысль — критику «старой школы», что психиатры единственные медицинские специалисты не смотрящие на орган который лечат. Он имел ввиду, что нужно изучать мозг с помощью fMRI, PET сканов и в разных состояниях человека, чтобы сделать дифферециальную диагностику.

Если понимаете по английски, очень рекомендую почитать его книги и послушать подкасты.

Я применила к себе один из довольно общих рекомендаций, но срабатывающих почти на всех положительно — я три года наза убрала из своей диеты все продукты содержащие добавленный сахар, а почти год назад вообще все углеводы. Эффекты просто удивительны.

Трудно на такое решиться, я знаю очень немного людей что смогли это сделать, но эффекты для психологического здоровья несомненны: меньше эмоциональных скачков и тревожности.  Не говоря уже об эффектах потери веса, улучшения состояния кожи, общее омоложение и исчезновения целлюлита и прочие приятные мелочи.

И много омега-3 жирных кислот в рационе теперь тоже. Тут эффекты труднее заметить, но думаю тоже есть. Т.к. наш мозг состоит примерно 60% состоит из омега-3 жирных кислот, наша память и способность учится, т.е. воспроизводство новых нейронов (нейропластичность) зависит от достатка омега-3 жирных кислот. Прием этого препарата особенно показан при депрессиях.

Короче, если хотите улучшить эмоциональное состояние, хорошая идея поробовать убрать сахар из диеты и добавлять омега-3 жирные кислоты. 


Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded