August 26th, 2021

Как вылечить депрессию?

Наше тело имеет невероятно сильные механизмы для восстановления от разных стрессовых воздействий. Будь то психологические переживания, или физические: холод, голод,  болезни.

Основые механизмы, которые работают на восстановление организма заложены на воздействие автономной нервной системы. Через дыхание, через разумный стресс (физическая нагрузка + холод/тепло), питание, можно помочь здоровой регуляции как тела, так и эмоций.

Вот скромный список того, что согласно большому количеству исследований, имеет эффективность более 50-60% в уменьшении депрессии и стабильности достигнутых результатов, т.е. нет отката назад в депрессию:

1) Физические упражнения.

2) Диета с минимум простых углеводов.

3) Омега-3 жирные кислоты от 1 грамма в день, где содержание EPA должно быть не менее 60%. 

4) Когнитивно-бихевиоральная терапия (CBT), которая учит фокусироваться на позитивных мыслях и действиях.

Если есть немедикаментозные способы лечения депресии, тогда зачем нужны лекарства?

Рассказываю зачем они нужны.

В разгар моей собственной депресии, которая случилась после Новой Зеландии, я прочитала книгу Prozac Nation от Elizabeth Wurtzel. Автор книги описывает свой опыт проживания глубокой депрессии (которую сейчас называют в DSM-V Major Depression Disorder), который мало еще был описан в то время: 70, 80-е годы.

Collapse )
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.