July 2nd, 2021

Elvira Nurgalieva

Регулируем стресс с помощью дыхания

Если классифицировать наши состояния, в которых мы находимся в любое время суток в течении жизни, то это выглядят примерно так:

Andrew Huberman
Andrew Huberman

С помощью дыхания мы можем регулировать наши состояния.

Сегодня пишу про регуляцию стрессового состояния через дыхание.

Когда мы в стрессе, как ни странно, не обязательно нужно подавлять реакцию, пытаться срочно расслабиться. Дыхание по типу Wim Hof помогает улучшить толератность к стрессу. Wim Hof это голандский экстремальный атлет, его еще называют Ледяной человек (the Iceman) известен тем, что использует такой тип дыхания, чтобы находится в экстремально низких температурах, например, принимает ледяные ванные, бегает марафоны босиком по снегу и льду.

Не всем нужны такие экстримы, но есть исследования этого типа дыхания, которые показывают, что устойчивость к стрессам улучшается, становится легче регулировать свою нервную систему при регулярных тренировках этого типа дыхания. Есть много людей, которые несколько лет применяют эту практику и свидетельствуют о том, что для них это очень хорошо работает. 

Это очень просто упражнение и нужно всего пару минут чтобы его выполнить — 30 интенсивных и шумных вдохов, спокойные выдохи. Для продвинутых сделать три таких цикла один за другим. И вам более спокойное состояние обеспечено.

По своему опыту могу сказать, что неплохо работает. Чувствую чуть спокойнее после этого упражнения.  Тут мое видео как можно потренировать это дыхание. 

Collapse )
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.