Elvira Nurgalieva

Кто я такая и что делаю

Как я оказалась в психологии

В психологию я пришла сначала как клиент, чтобы унять боль от свежего развода. Я обращалась к нескольким психологам, но только пятый психолог помогла унять боль, причем ее психологическое образование было не из элитных вузов. И меня разобрало любопытство — что сделали такого со мной, что помогло?

С тех пор я задаюсь вопросом как люди инициируют изменения в тебе? Как превратить не видящего выход в своей ситуации человека, в человека полного энергии, раскрывающей свой потенциал?

Образование

Чтобы ответить на эти вопросы я получила высшее образование по психологии в 2012 году, а так же обучалась на множестве семинаров, которые давали возможность обучиться методам и интервенциям, которые давали желаемый для клиента результат. Моя психолог стала моим ментором.

Межкультурный опыт и консультирование на английском

Опыт трехлетней жизни в Новой Зеландии (2015-2018) и полгода в США (2020) сильно расширил понимание мира и психологических проблем людей и своих собственных. На разнице в гендерных отношениях в разных культурах обнажились мои «слепые пятна». Я написала может быть шокирующий пост, но я посчитала, что он необходим не только мне, но другим женщинам, которые имели дело с подобным.

Появился опыт консультирования в вопросах, связанных с успешной адаптацией к новой стране, среде и построение отношений с родителями и родственниками, что остались на родине. А так же появился опыт консультирования англоговорящих клиентов. 

Collapse )
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Elvira Nurgalieva

Восприятие лидерства

Продолжаю тему про восприятие роли начальника у нас в голове и откуда растут ноги этого восприятия. Потому что от того, что мы думаем по поводу начальников зависит наши интуитивные выводы и ораничения, которые мы сами себе создаем на пути нашим карьерным целям.

Конечно, не все хотят срочно строить карьеру и подаваться в начальники, ничего плохого в этом не вижу. Но эти люди и не читают подобный материал и мой журнал, не правда ли?

У многих из нас до сих пор живет очень древняя и до сих пор довольно сильная модель: 

https://www.huffpost.com/entry/5-ways-great-leaders-avoi_b_8001472
https://www.huffpost.com/entry/5-ways-great-leaders-avoi_b_8001472
Collapse )
Elvira Nurgalieva

Хотите быть начальником, иметь руководящую роль?

Что вы думаете про роль руководителя?

Вам нравится эта идея?

Или вы думаете, что это слишком большая ответственность, вы не потянете, не сможете? Зачем вам это вообще надо?

Или вы считаете, что начальники неумные люди?

Если есть карьерные цели, при этом много лимитирующих убеждений относительно роли руководителя, то будет крайне трудно осуществить свои карьерный цели.

Это не означает, что ваша карьера должна обязательно быть связана с ролью руводителя.

Это работает примерно так же, как ограничивающие убеждения про деньги. Если деньги для вас зло, то вы хотите того или нет, вы отталкиваете возможности, которые могли бы увеличить ваше благосостояние.

Роль руководителя - это та же история. Если хочется карьерного роста, иногда траектория вашего карьерного роста может пройти через роль руководителя или лидера. Мы являемся лидерами в чем-то, в каких-то наших личных проектах или в социальных. Мамы - это лидеры своих детей, хотят они это признать или нет.

Так вот, если мы у нас отрицательное отношение к лидерству, то мы НЕ МОЖЕМ ЭТОМУ НАУЧИТЬСЯ И ОТШЛИФОВАТЬ ЭТОТ НАВЫК, а значит отрезаем множество возможностей куда расти и развиваться.

У женщин большая проблема с этим. Мамой быть можно, т.е. командовать детьми можно. Командовать взрослыми почему-то, становится проблема.

Как вы относитесь к роли начальника, руководителя?

Elvira Nurgalieva

Профессиольный рост и потребность в значимости

В предыдущем посте я рассматривала случай, когда люди обижаются, что компания не работает на твой профессиональный рост, но не готовы ничего не делать что-бы что-то изменить это положение.

Да, скорее всего, там мало желания вкладываться собствеными усилиями в то, что нужно тебе в первую очередь, а не компании.

На мой вгляд, там есть очень важная потребность, которая не очевидна на первый взгляд — Мы хотим, чтобы для нас все делали, нас замечали, проявляли знаки уважения. Это потребность в значимости.

Люди, которые ждут, что кто-то будет удовлетворять их потребность в значимости без активных на то усилий может быть в двух разных противоположных случаях:

Одна крайность — это когда мама гиперопекой создала ощущение чрезвычайной важности ребенка, где не надо прикладывать никих усилий. Мама в этом случае пыталась обезопасить своего ребенка от всего на свете, в том числе от всех неудач и провалов.

Другая крайность — когда в семье тебя обесценивали и нужно было заслуживать любовь. Тогда эти люди во взрослой жизни ищут тех, кто эту любовь и признание даст. Предлагают не те способы, не тем людям. Очень обижаются, если не дают. Во многом узнаю себе в этой крайности, я поиграла в поиск значимости через людей и теми способами, которые совершенно не собирались мне обеспечить чувство значимости.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Кто будет платит за ваш профессиональный рост?

В каком-то из постов (возможно у Гелены) обсуждалась такая проблема: компания не хочет вкладываться в более производительный компьютер/программу/обучение персонала, чтобы улучшить эффективность работы. Довольно стандартная проблема.

Один их комментаторов был возмущен, что его профессиональный рост простаивает, потому что компания не обеспечивает ему лучший компьютер или программу, а затем и обучение этой программе.

Сейчас не буду углубляться в проблемы компании, потому что когда обращаются собственники бизнеса за консультацией, тогда и работаем с ними.

Сегодня я хочу рассмотреть претензии комментатора, что ему не обеспечивают лучшие условия труда, ЕМУ ОБЯЗАНЫ обеспечить профессиональный рост предоставив все необходимые ресурсы. Сам же он не собирается и пальцем двинуть, чтобы что-то изменить для себя.

Если мы заинтересованы в своем профессиональном росте и компания затрудняется в силу разных причин дать нам это, то у нас три пути.

Первый: ничего не делать для себя, злиться, и, в лучшем случае, свою агрессию проявлять в соцсетях. При этом никого изменения в ваших профессиональрых навыках не может идти и речи.

Второй: приобретать навыки самостоятельно, вне зависимости заинтересована компания в них или нет. Как только у вас появится шанс, найти лучшее предложение, больше соответствующее вашим амбициям и способностям.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

О пользе склероза

Склероз связан с негативными последствиями для нас, потому что это означает, что наше тело все хуже и хуже слушается нас, потому что происходит потеря управляющего сигнала.

Управляющий сигнал, может быть, например, поднять свою руку, моргнуть глазом, и т.п.

Что убыстрить сигнал между нейронами (то, что происходит во время обучения) наше тело создает миелиновый слой между нервными клетками внутри которого проходит обмен нейтротрасмитерами (нейротрасмиттеры - передатчики управляющего сигнала, который по сути передают команду на определенное состояние и/или поведение). Миелин играет роль изолятора, как пластиковый изолятор электрических проводов.

Как пластиковый изолятор проводов защищает электрический сигнал от его потерь, так миелин защищает нейроимпульсы от потерь при передаче от одной нервной клетки к другой.

Наше поведение - это результат установленных ранее связей между нейронами. Чтобы разучится и/или научиться чему-то, в том числе новым чувствам, нужно "стереть" старые связи, установить новые между нейронами.

Чтобы мы чему-то научились, например, комфортнее и увереннее чувствовать, потому что хочется успешнее пройти интервью, или метите на более высокую должностную позицию, нужно "забыть" существующее неуверенное поведение. Т.е. нужно чтобы миелиновые связи, которые поддерживают неуверенное постепенно растворялись. По нашему желанию напрямую это сделать невозможно.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Тело помнит все

Я в предыдущих постах писала о том, как поддерживать себя в хорошем ресурсном состоянии с помощью ассоциации с хорошими состоями, и наоборот, научиться диссоциироваться с неприятными и нересурсными состояниями.

Если все получается диссоциироваться или ассоциироваться с какими-то неприятными состояниями, то, как ни странно, этому можно порадоваться, потому что когда речь идет об очень тяжелых травматичных состояниях, то в этом случае у нас выбора нет: наше тело и психика дистанцируется от своих чувств из-за причиненной боли настолько сильно, насколько это возможно.

Это так называемый феномен Пост Травматический Синдром (ПТСД). Травмы, которые попадают в эту категорию - люди, которые побывали или были свидетелями катастрофы, жертвы сексуального насилия/педофилии, военные, побывавшие в зоне боевых действий.

У людей, живущих с подобными травмами чудовищная диссоциация с телом, потому что тело стало сплошным источником боли.

Грустная правда в том, что жертвы этого синдрома редко обращаются за помощью. Я только немного соприкасалась с подобного типа травмами когда работала на телефоне доверия: это были жертвы домашенего/ сексуального насилия, а так же военные, которые возвращались из тогдашних чеченских компаний.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Мой опыт преодоления травмы с помощью диссоциации

Сегодня пишу о том, как я применяла некоторые техники ассоциации и диссоциации к собственной травме.

О том, что я сейчас пишу не пишет никто. Это тема вызывающая много стыда потому что русская, да и казахская культурная норма в которой я выросла, молчаливо поддерживают практики сексуального насилия над женщинами.

Я долгое время думала, что определение сексуального насилия — это тогда, когда тебя физической силой заставляют сексуально ублажать кого-то.

И только пожив в Новой Зеландии, где мой партнер спросил — Чего я хочу в сексе, нравится ли мне то и то? И когда в Америке встречалась с парнем, тот вообще сделал невиданное для меня до тех пор на первом свидании — попросил разрешения поцеловать меня, я поняла, что до тех пор моя сексуальная жизнь — это было сплошное насилие надо мной. 

Т.е. твоя культура может тебя заставить тебя стать жертвой сексуального насилия, где ты будешь делать то, что тебе не нравиться, но ты и понятия не будешь иметь о том, что ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО!!!

О своей травме я писала тут. Последствия воспитания и внушения тебе, что ты должна ублажать мужчин, что ты менее достойна, менее способна, чем мужчины сказались в том, что мой первый, а потом и второй муж отнеслись к тому, что  я делала им минет, глотала их сперму, но никто их них никогда и не подумал не то, чтобы спросить, нравится ли это мне, не говоря уже о том, чтобы ответить мне взаимным оральным сексом.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Диссоциируемся с беспомощностью

Нам значительно легче жить, если мы умеем сознательно диссоциироваться от нересурсных для нас ролей и состояний.

Например, многим может быть знакома ситуация, когда кто-то более авторитарный включает в нас состояние ребенка и послушание. Как когда-то в детстве наши родители, воспитатели в детском саду, учителя в школе смотрели на нас.

Мы уже давно выросли, но с некоторыми людьми или в некоторые ситуации бессознательно отправляют нас в роль ребенка, где у нас нет критического мышления, мы должны слушаться, мы чувствуем себя беспомощными. Мы регрессируем в наши детские части, которые живут внутри всех нас.

Поэтому здорово научиться

  1. диссоциироваться от таких детских ролей;
  2. помочь им вырасти, чтобы появились взрослые роли, способные на более адекватное и ресурсное поведение.

Один из маркеров, где, возможно, речь идет о необходимости научиться диссоциации - это когда чувствуешь себя беспомощной, растерянной.

Сейчас будет упражнение для первого пункта - диссоциации с беспомощностью для желающих потренировать диссоциацию:

1. Дать название вашему беспомощному состоянию. Например, я могу назвать свое состояние "Комочек".

2. Написать на листе формата А4 это состояние и положить на пол.

3. Встать на этот лист с этим состоянием. Ассоциироваться с этим состоянием (беспомощнстью).

4. Сойти с листка, физически стряхнуть его, например, попрыгать или как собака стряхивает воду с шерсти.

5. Посмотреть на этот листок-состояние со стороны и рассмотреть как можно больше деталей.

Collapse )
Elvira Nurgalieva

Диссоциация — что это такое и зачем нам это нужно?

Если гуглить слово диссоциация, то больше всего гугл выдаст ссылок на травму и посттравматический (ПТСД) синдром. Травма физическая и/или эмоциональная заставляет нас диссоциироваться от собственного опыта, в первую очередь телесного.

Люди настолько диссоциированы с собственным телом, чтобы не испытывать больше боль, что доступ к хорошим эмоциям отрезан тоже. Когда отрезан доступ к собственным ощущениям, к собственным эмоциям, как показывают исследования, нам трудно принять какое либо решение, так же мы не можем доверять нашим суждениям, потому что все это базируются на наших эмоциях, на связь с нашим телом. 

Поэтому когда имеем дело с травмой, там задача научить людей чувствовать свое тело, ассоциироваться с ним, научиться снова ему доверять. Что тело не только источник боли, но и источник радости тоже. Подробнее буду писать о работе с травмой в следующем посте. 

А пока сейчас про пользу умения диссоциироваться с любым эмоциональным состоянием. Это полезно потому что вы можете изучить это состояние со стороны.

Диссоциация
Диссоциация

У нас больше возможностей для анализа того, что происходит в интересуемом нас состоянии/роли которую мы играем.

С каким состоянием вам хотелось бы диссоциироваться?